Як правило, проблеми зі сном можуть бути двох видів: труднощі з нічним сном і сонливість у денну годину. У більшості випадків і ті, й інші взаємопов’язані — і виправляються теж однаково, інформує sutura.org.ua

Ми знаємо, що для повноцінного відпочинку та відновлення людині необхідно спати. Результати хронічних порушень нічного сну — стомлюваність, дратівливість, складнощі із самоконтролем, лишня вага та навіть гормональні проблеми. Як саме нормалізувати сон?

Зробіть сон пріоритетом

Всі ми дуже зайняті люди, кожен по-своєму. Але, поклавши руку на серце, наскільки б ви не втомилися вдень, увечері все одно сидите перед монітором, дивлячись серіали або прокручуючи стрічки соціальних мереж. А хтось робить це вдень, до вечора вмикаючись у трудову діяльність. Все це забирає годину, яку варто було б витратити на сон. Крім того, світло, яке випромінюють монітори, негативно впливає на нервну систему, що лише ускладнює засинання. Відключайте все бодай за годину до сну — якщо вже дуже хочеться, почитайте книжку.

Інспектуйте спальне місце

Влаштуйте серйозну перевірку дотримання вами ж важливих умов для якісного сну. Пусть температура буде 17-20 градусів за Цельсієм, переконайтеся в тому, що кімната добре провітрюється (замерзаєте — сховайтеся під теплішим одеялом). Якщо після пробудження у вас болить спина або шия, замініть матрац і/або подушку. І жодних ночних світильників: будь-які джерела світла заважають виробленню гормону мелатоніну, необхідного для сну.

Змініть стиль харчування

Вечірні та нічні “зажери” і навіть просто пізні вечері час припинити – пізня їжа сприяє безсонню як ніщо інше. Якщо ввечері дуже хочеться їсти, попестуйте йогуртом без добавок і з низьким вмістом жиру.

Не лежіть у постелі, якщо не можете заснути

Ліжко має бути місцем, де ви спите, інакше воно перетвориться на подразник. Не можете заснути? Встаньте, займіться чимось таким, що не втомлює: походіть по кімнаті, виконайте дихальні вправи. Але пам’ятайте, що перевантажувати не можна ні мозок, ні тіло.

Спіть вдень

Щоправда, найкраще робити це з будильником неподалік — надто тривалий денний сон вб’є ваші спроби нормалізувати засинання вночі. Для того, щоб швидко відновитись, вам хватить і 15-30 хвилин. Щоб визначити свою норму нічного сну, спробуйте у відпустці спати без будильника: так ви зрозумієте, за яку годину, в середньому, висипаєтеся. Чи не вдається “набрати” цю норму вночі у будні? Постарайтеся “досипати” вдень, навіть дрімота у транспорті або невеликий відпочинок на роботі підійдуть.