Вживання великої кількості цукру означає, що ми споживаємо і надто багато калорій, передає sutura.org.ua Якщо ми їх не використовуємо, то вони переходять у запас жиру, що призводить до збільшення ваги. Якщо це відбувається в ранньому віку, то ймовірність того, що дитина збереже лишній вага у дорослій житті, дуже висока.

Давай розберемося, скільки вільного цукру можуть споживати діти і справді його лишнє кількість настільки небезпечне для здоров’я?

Природно, незначне кількість цукру в харчуванні дитини може бути присутнім, але утримуючі його продукти та напої слід звести до мінімуму у дитячому раціоні. Продукти з високим вмістом цукру, як правило, містять менше витаминів і мінералів, тому вони не повинні замінювати повноцінні продукти харчування, необхідні для нормального зростання і розвитку дітей.

Як зменшити споживання цукру:

1. Замініть сухі завтраки з високим вмістом цукру більш дієтичними пластівцями, зерновими тостами, бубликами, простим йогуртом із фруктами або кашею з ягодами. Візьміть за правило читати етикетки перед купівлею та зникати продуктів з високим вмістом цукру. Вигадуйте смачні альтернативи солодким завтраками, наприклад, яскравий омлет з овочами або несладкий тост.

2. Замініть солодощі до чаю зерновий булочкою, горіхами, хлібними паличками, фруктовими батончиками, бананом, сиром, сухофруктами.

3. Відмовтеся від газованих напоїв. Замість цього перейдіть на компоти із сезонних фруктів або сухофруктів, звичайну воду, холодний чай.

4. Навчіться піч, практично не додаючи цукор (замість нього можна додати, наприклад, подрібнені у пасту фініки). Домашня випічка або фрукти в желе будуть здоровою альтернативою купівельним сладощам.

5. Залучайте дітей до приготування їжі. Якщо вони допомогли приготувати щось, то ймовірність того, що вони з’їдять плоди власних праць, зростає в рази.

6. Діти копіюють поведінку дорослих, тому станьте прикладом для наслідування. Якщо вони побачитимуть, як ви постійно і з задоволенням готовите та їсте здорову їжу, то будуть наслідувати вам і в цьому.

Головна порада: скоротити вживання цукру непросто, але можливо. Заохочуйте дітей вибирати здорові продукти та вживати більш корисні напитки, їсти більше фруктів, овощів та продуктів, що містять клітковину. Також обов’язковою умовою підтримання здоров’я на належному рівні є щоденна фізична активність, про що не варто забувати.