Часом неможливо позбутися від почуття втоми, навіть коли технічно ви повинні виспатися — провели біля постелі покладені години і лягли спати раніше, ніж зазвичай. А що робити у тих випадках, коли на подушку ваша голова лягла за 4 години до будильника? Прагнучи підбадьоритися, деякі люди поглинають каву чашку за чашкою, але надмірне вживання кофеїну може викликати у нас знервованість та занепокоєння. Можливо, є найкращий спосіб позбутися від ранкової втоми і почати свій день з енергією, якої ви потребуєте? Спойлер: так, він є, і не один.

Припиніть відкладати будильник

Ця улюблена кнопка на вашому будильнику може виявитися не такою вже корисною. Проведення останніх 30 хвилин або близько того нічного відпочинку у тому, що дослідники називають “фрагментованим сном”, має наслідки для вашої здатності функціонувати протягом усього дня. Професійна порада: спробуйте “зламати” 90-хвилинний цикл сну, встановивши будильник лише двічі – спочатку за 90 хвилин до того, як ви захочете прокинутися, і потім на ту годину, коли ви дійсно хочете прокинутися. Теорія полягає в тому, що 90 хвилин сну, які ви отримуєте між повторами, будуть повним циклом сну. Саме це дозволяє вам прокидатися після вашого REM-стану, а не під час нього.

Перш за все випийте склянку води

Втома є класичним симптомом зневоднення, і навіть легка його ступінь може викликати почуття сонливості, зміни когнітивних здібностей та поганий настрій. Дозвольте склянці води освіжити все ваше тіло, перш ніж ви почнете рухатися. Професійна порада: якщо ви досі ще не можете позбутися ранкової млявості, спробуйте збільшити споживання води та інших напоїв без кофеїну протягом дня.

Розім’яти втомлене тіло за допомогою йоги

Є причина, через яку дуже приємно потягуватися, коли людина прокидається. Вночі, під час швидкого сну, ваші м’язи буквально паралізовані — цей природний процес називається атонією — і їх реактивація вивільняє ендорфіни, що стимулюють енергію. Професійна порада: якщо у вас є трохи години для ранкової йоги, зробіть її. Лише 25 хвилин, як було доведено, підвищують рівень енергії та функції мозку.

Вмийтеся холодною водою

Контрастний душ, як повідомляється, допомагає мозку прокинутися. Якщо ви не хочете приймати душ або на нього немає години, бризки холодної води на обличчя теж допоможуть: вони передадуть мозку сигнал про зміну температури тіла і розбудять його активність.

Не пропускайте завтрак

Недаремно в країнах колишнього СНД їсти щільний завтрак — люди інтуїтивно зрозуміли, що це допомагає їм залишатися працездатними цілий день. Дослідження, яким можна довіряти, кажуть, що пропуск першого прийому їжі може негативно вплинути на вашу енергію та здатність приділяти увагу протягом усього дня. Але якщо ви тренуєтеся утром, не забувайте їсти після зайняти, а не перед ними. Це спалити більше калорій, прискорити ваш метаболізм і допоможе вам уникнути розладу шлунку. Використовуйте правильне поєднання продуктів, таких як пісні білки, цілісні зерна, горіхи та фрукти з низьким вмістом цукру.

Уникайте вживання цукру до обіду

Усі завтраки не створені однаковими, тому оцініть свій ранковий вибір їжі. Солодкі продукти, такі як підсолоджені кавові напитки, випічка та пластівці для завтраку, можуть призвести до класичного стрибка цукру в крові, який швидко впаде і змусить вас знову відчути втому. Професійна порада: зверніть увагу на етикетки харчових продуктів, щоб побачити, скільки цукру ви отримуєте на завтрак — і скоротіть його там, де це можливо. Тримайте цілісні продукти, такі як яблука, морква та апельсині, під рукою для легкого доступу.

Пийте менше кави

Учасники одного дослідження повідомили, що відчувають себе більш втомленими наступного дня після вживання напоїв із кофеїном. Професійна порада: уникайте великих кухлів. Купуйте трохи меншу чашку, якщо це необхідно, щоб зменшити кількість випитого. А замість цього нанесіть сироватку з кофеїном під очі — він працює на шкірі набагато ефективніше, знімаючи набряклість після нетривалого сну.

Вийдіть на коротку прогулянку

Сонячне світло підвищує рівень серотоніну в організмі, що призводить до покращення сну і, отже, збільшення денної енергії. Відповідно до серії досліджень в університеті Рочестера, проводячи годину на природі “люди відчувають себе більш живими”. Професійна порада: якщо вранці виходити на вулицю важко, перед сном розсуньте фіранки так, щоб сонце просочувалося всередину, коли ви вранці намагаєтеся прокинутися.

Почніть день із зарядки

Звичайно, коли ви хочете заповзти назад у постіль, вправи можуть здатися досить непривабливими, але це може бути саме тим, що потрібно вашому організму. Дослідження послідовно корелюють аеробні вправи зі зниженням стомлюваності. Професійна порада: коли годину підтискає, підніміть своє тіло за допомогою кількох раундів бігу на місці з високим підніманням колін і стрибків з розведенням рук та ног убік. Навіть 30 секунд активності можуть зробити своє діло!

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!