Наша сучасна життя сповнена конфліктами і стресами, які залишають свої сліди не тільки в душі, але і на тілі. Відчуття скутості чи м’язів після довгого трудового дня знайоме багатьом. Проте відпочинок не завжди здатний впоратися з цим станом. Чому так відбувається і як з цим боротися, читайте далі, інформує sutura.org.ua

Причина «закам’янілості» м’язів

Під час стресової ситуації організм запускає програму боротьби та захисту. Наше серце збільшує свій ритм, кров швидше біжить судинами, плечі піднімаються до шиї для захисту головних артерій, а інші м’язи напружуються, щоб захистити внутрішні органи у разі нападу. Весь організм готовий до атаки чи захисту.

Але в реальності цього не відбувається, оскільки у сучасному суспільстві у нас не прийнято вирішувати конфлікти, викликавши обидчика на поєдинок. Неможливо втекти з роботи під час наради з начальником, хоча іноді хочеться. Ми намагаємося впоратися із негативними емоціями, заштовхавши їх глибше, але тіло обдурити неможливо. Напруга в м’язах так і залишається нереалізованим. Стреси відбуваються так часто, що з часом ми вже не помічаємо напруженості плечей, стислі челюсті або постійно набурмосене чоло.

Де найчастіше ховаються м’язові затиски

Хронічне емоційне напруження призводить до утворення так званого м’язового панцира. Затверділі м’язи починають здавлювати сосуди, що призводить до частих головних болів, гіпертонії, остеохондрозу та інших хвороб.

  • Коли людина відчуває, що його кисті рук постійно стиснуті в кулаки, а челюсті зімкнуті, то це говорити про внутрішні чи зовнішні конфлікти, які особа вперто не хоче помічати.
  • У тривожних людей, схильних до всіх турбуватися, найчастіше напружені м’язи обличчя – лоб, перенісся.
  • Плечі та шия страждають у невпевнених у собі людей, здебільшого, з низькою самооцінкою. Ці люди багато звалюють на свої плечі, боячись сказати “ні” собі і оточуючим.

Що ж робити, як повернути своєму тілу легкість та здоров’я? Для цього є спеціальні розслаблюючі техніки, які не потребують спеціальної підготовки. Мета вправ – зрозуміти різницю між розслабленням та напруженням м’язів.

Вчимося правильно розслаблятися

Ось основні правила для м’язового розслаблення.

  1. При розслабленні вам нічого не повинно заважати. Зніміть елементи одягу, які сковують тіло – галстук, взуття, окуляри, ремень, браслети.
  2. Дихайте рівно, вільно.
  3. Розслаблення завжди починається знизу вгору, тобто спочатку ноги, потім руки, плечі та м’язи обличчя.

Вихідне положення

Сядьте та прийміть зручне для вас положення тіла. Вирівняйте дихання і починайте напружувати м’язи до стану легкого напруження. Болючих відчуттів бути не повинно.

Ікри та ступні

Обидві ступні стояти щільно на підлозі. Пальці ніг піднімайте так високо, як можете, не відриваючи п’яти від підлоги. Затримайтеся у такому положенні 5-10 секунд. Потім поволі опустіть пальці ног на підлогу. Тепер піднімайте повільно п’яти, встаючи на шкарпетки. Відчувши напруженість у литках, зупинитися в такому положенні на кілька секунд. Повільно опустіть ноги на підлогу. У литках з’явиться відчуття теплоти та приємної тяжкості.

М’язи рук

Сильно стисніть кулаки на 5-10 секунд. Потім поступово розслабте кисті рук, дозволяючи їм розслабитися. Це вправо ефективно знімає втому у тих, хто багато працює за комп’ютером. Для опрацювання протилежних м’язів розчепірте пальці широко. Потримайте так 5-10 секунд і знову розслабте. Відчуваєте, як руки та м’язи передпліччя наповнюються теплом? Значить, усі затискачі тут зняті.

Плечі

Підніміть плечі високо, намагаючись дотягнутися до мочок вух. Потім повільно, розслабляючись, опустіть їх і струсіть. Повторіть так кілька разів, доки остаточно не відчуєте, що з плечей пішла вся накопичена тяжкість.

М’язи обличчя

Зробіть голлівудську усмішку. Посміхніться широко до напруги м’язів щік. А тепер повільно дозвольте посмішці піти. Для розслаблення інших м’язів візьміть приклад з дитини, яка дуже хоче поцілувати маму. Витягніть губи трубочкою та потягніться трохи вперед, витягаючи підборіддя. Ця вправа також чудово справляється з мімічними зморшками.

Щоб розслабити лоб, слід підняти високо брови, як ніби ви побачили грандіозне диво. Потім повільно на видиху опустіть їх. Дозвольте напрузі трудового дня піти з вашого чола.

Для профілактики тілесних затисків намагайтеся не накопичувати негативних емоцій у собі. Після стресової ситуації постарайтеся дати тілу фізичне розвантаження. Наприклад, якщо ви засмучені, то можна пройтися сходами кілька разів швидким кроком. Якщо ви знаходитесь вдома, то зробіть генеральне прибирання. Це створить порядок не лише у квартирі, а й у думках. Також гарному зняттю м’язового напруження сприяють спонтанні танці, краще на самоті. Дозвольте тілу рухатись так, як йому хочеться.

Часто ми самі не помічаємо, як тіло сковує м’язовий панцир. Використовуючи наші поради, ви не тільки справитеся з затискачами, а й повернете забуте відчуття легкості та плавності рухів.