Яке кількість води потрібно пити дітям літом — рекомендації фахівців

“Поки не запитаю у дитини, чи хоче вона пити воду, сама не попросити”, – кажуть мами багатьох малюків. І це може стати серйозною проблемою влітку, коли діти піддаються більшому ризику зневоднення, ніж дорослі. Є кілька способів дізнатися, чи вистачає вашій дитині споживаної рідини.

Симптоми зневоднення:

• головний біль;
• втома;
• погана концентрація;
• жажда;
• сухі потріскані губи;
• сухість у роті;
• темний колір сечі з характерним запахом;
• запір.

Кількість води, яка потрібна дитині, залежить від її віку і рівня активності. Дітям віком до 8 років рекомендується не менше 4-6 склянок води. Для дітей віком від 8 років рекомендований обсяг споживання становить 6-8 склянок.

Якщо ваша дитина займається спортом або дуже активна, її буде потрібна додаткова рідина. Пити необхідно потроху шкірні 30-40 хвилин. Дітям також потрібно більше води в спекотні дні або при поганому самопочутті.

Привчіть собі до звички завжди брати пляшку питної води, коли вирушаєте з дитиною на прогулянку. Заохочуйте дитя пити воду до, під годину і після фізичної активності.

Якщо дитина відмовляється, придумайте, як допомогти її придбати привичку пити чисту негазовану воду:

• Спробуйте зробити смак води цікавішим, додавши до неї часточки лимона, апельсина, ягід чи листя м’яти;
• додавайте у воду шматочки льоду химерної форми (не перестарайтеся з цим!);
• подавайте дітям воду у гарних різнокольорових склянках;
• станьте зразком для наслідування — пийте воду разом із дітьми.

Важливо: не замінюйте воду соками або газованими напитками! Чиста питна вода — найкраще, що допоможе в літню спеку і позбавити від зневоднення.