Деякі продукти допомагають краще спати, а інші, навпаки, провокують безсоння і зовсім не сприяють релаксації, інформує sutura.org.ua

5 найкращих продуктів для сну

Банані

По-перше, банані краще за інші фрукти втамовують апетит. Незважаючи на те, що вони досить калорійні, все ж таки краще з’їсти перед сном банан, ніж сендвіч. По-друге, банані містять магній і калій, які сприяють швидкому відновленню м’язів. І по-третє, банані стабілізують серотонін та меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися.

Вівсяна каша

Ця ранкова їжа є також одним із продуктів, що сприяють сну. Усі завдяки мікроелементам у складі, які сприятливо впливають на збуджену нервову систему. Якщо кашу додати кусочки банана, ефект буде ще сильнішим.

Варені яйця

Якщо вночі ви прокидаєтеся через голод, візьміть за звичку з’їдати ввечері варене яйце. У яйцях міститься багато білка, вони добре насичують, тож бігти вночі до холодильника не доведеться. Якщо шукаєте ідеальні продукти для вживання перед сном, то знайте це яйця.

Мигдаль

Завдяки наявності магнію у складі миндаль допомагає швидше заснути, а ще дарує відчуття насичення. До того ж миндаль містить корисні жири.

Тунець

Ще один білковий перекус, який допоможе вам міцно спати всю ніч і позбавити від лишніх калорій. З’їжте його зі шматочком цільнозернового хліба і свіжим огірком.

Крім повноцінної їжі, на сон дуже сильно впливають деякі напитки — насамперед трав’яні чаї. Якщо вас турбує безсоння, то щовечора заварюйте ромашковий чай або чай із материнкою. Підійде і неміцний зелений чай зі м’ятою.

5 найгірших продуктів перед сном

Жирні молочні продукти

З дитинства нас привчали пити кефір чи тепле молоко перед тим, як вирушити до ліжка. Тепле молоко з медом справді має заспокійливий ефект, але не всім дорослим підходить таке “снодійне”. Багато молочних продуктів перед сном — це не найкраще рішення, оскільки вони не завжди добре засвоюються і можуть викликати тяжкість у шлунку. Якщо хочеться чогось легкого та молочного, з’їжте натуральний йогурт. А ось жирні сири краще відкласти подалі.

Змажене та гостре

Все це може викликати печію та інші неприємності зі шлунково-кишковим трактом, які точно не сприяють міцному та здоровому сну.

Кавуні та діні

Ви ж не хочете всю ніч бігати до туалету? Залиште арбуз чи диню на ранок.

Алкоголь

Так, вино допоможе розслабитися та швидко заснути. Але навряд чи сон буде міцним та спокійним. До того ж вранці у вас може з’явитися похмілля. Тому під час вечері краще обмежитися одним бокалом.

Кофеїн

Неважко здогадатися, що вечірня чашка кави може позбавити вас сну на кілька годин. Також у жодному разі не пийте ввечері енергетичні напитки. Зрозуміло, якщо не збираєтесь уночі працювати чи писати дисертацію.