Спочатку ходіть пішки 10 хвилин на день протягом перших двох тижнів. Поступово збільшуйте годину прогулянок. У певні дні ходіть пішки на більш далекі відстані. Наприклад, 15, а чи не 10 хвилин на день. Потім збільште число днів, коли ви ходите на довгі відстані. Виберіть правильний темп. Як тільки темп вібраний буде вам комфортний, постарайтеся ходити трохи швидше.

Піша ходьба: цікаві факти

Якщо ви робите 105 кроків на хвилину, то це означає, що ви йдете зі швидкістю приблизно 1,9 км/год.

10 тис. кроків на день відповідає 8 км.
37% смертей через коронарну патологію серця пов’язані з малорухливим способом життя, ще 19% летальних результатів обумовлені курінням (за даними Британського фонду серця).
Ви «спалюєте» на 50% більше калорій, збільшуючи швидкість ходьби з 3,2 км/рік до 4,82 км/рік.
Слід враховувати: кількість калорій, витрачених за будь-якої фізичної активності, залежить від маси тіла, фізичної форми людини та інтенсивності навантаження. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких фізичних тренувань. Людям, які протягом певної години мало рухалися, слід братися до фізичних вправ обережно. Проходячи 1,6 км за 20 хвилин, ви витрачаєте стільки ж енергії, що й при плаванні протягом 10 хвилин.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: