Втома може виникати з різних причин. Ми заганяємо собі на роботі, звалюємо всі обов’язки по дому, мало спимо та відпочиваємо. Щоб позбутися хронічної втоми, слід зрозуміти причини її виникнення та визначити її тип, інформує sutura.org.ua

Виділяють 5 основних типів утоми.

Професійна втома

Якщо ваша робота не приноситиме задоволення, вам складно впоратися з колом обов’язків, які звалив на вас начальник, з колегами не вдається знайти спільну мову — все це приносити лише негативні емоції. Отже, весь вантаж, який ви тягнете на собі, буде сприйматися як професійна втома.

Як справлятися

Ви не горите бажанням змінювати роботу? Тоді варто знайти позитивні моменти на тому місці, де працюєте зараз.

Ваш керівник не помічає ваших успіхів. Спробуйте виступити ініціатором розмови. Покажіть свою значущість у виконаній роботі, поясніть йому, скільки годин вам знадобиться на доопрацювання поставлених завдань. Можливо, керівник прислухається до вас і забезпечить необхідними умовами для повноцінної праці.

Емоційна втома

Вас спіткало почуття пригніченості. Ви впевнені, що нічого не встигаєте, все валитися з рук. Ви незадоволені собою і тим, що робите. Поправи накопичуються, а ви ніяк не можете набратися сил, щоби взятися за їх виконання. Так виглядає емоційна втома.

Як справлятися

Навчіться грамотно розподіляти свої сили. Не беріться за ті завдання, з якими не зможете впоратися. Омежте собі малими завданнями, але такими, які ви із задоволенням доведете до результату, який вас порадує. Так ви збережете гарний настрій і сили.

Харчова втома

Ви дуже любите побавити собі різними смаколиками, як правило, не зовсім корисними. Ось лише після цього ви відчуваєте втому, вам складно приступити до справ. Тяжка їжа при перетравленні вимагає багато енергії. І всі енергетичні ресурси, які потрібні для успішної діяльності йдуть на переробку їжі.

Як перемогти

Приймайте їжу 4-5 разів на день. На завтрак споживайте повільні вуглеводи (висівки, каші, фрукти). Така їжа забезпечить заряд енергії на весь день. В обід і вечерю балуйте собі білковою їжею та овочами. Відмовтеся від частих перекусів і дотримуйтесь пітного режиму, який допоможе позбутися організму від шлаків і токсинів.

Фізична втома

Навіть якщо після невеликих фізичних навантажень ви падаєте без сил — це тривожний дзвінок. Організм дає вам зрозуміти, що ваша фізична форма потребує особливої ​​уваги.

Як справлятися

Вам варто почати з простих тренувань – це ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Не варто собі навантажувати фізичними управами одразу і у великій кількості. Вводьте навантаження поступово, дайте організму можливість звикнути до них.

Втома через поганий сон

Вас відвідують тривожні думки, які не дають вам спокійно заснути або ви навантажили собі таким кількістю роботи, що лягаєте лише під ранок. Подібний образ провокує поганий сон, який згодом відіб’ється на вашому самопочутті не найкращим чином. Ви будете відчувати стомлення, і занепад сил буде супроводжувати вас весь день.

Як справлятися

Налагодьте свій режим дня. Не навантажуйте собі зайвими обов’язками, які можна передоручити. Прагніть лягати в ту саму годину. І сну приділяйте не менше 8 годин на день. Запам’ятайте, ваш спокійний сон забезпечить зарядом енергії, позитивними емоціями і ніяка втома вам не загрожує.

З’ясуйте причини, за якими вас часто супроводжує занепад сил. Після їх виявлення дотримуйтесь рекомендацій, даних вище. Це забезпечить вас гарним настроєм. Підвищити продуктивність на роботі і допоможе досягти поставлених цілей.