Багато хто з нас упевнений: щоб схуднути, треба рухатися. Адже кожен рух допомагає витрачати калорії… А під час сну організм відпочиває і, наоборот, схильний запасати лишні калорії у вигляді жиру. Але якщо розібратися, то картина виходить інша.

Під час якісного сну посилено виробляється гормон соматотропін, який сприяє жироспалюванню. А якщо людина не висипається, то підвищується рівень гормону греліну, який посилює відчуття голоду. Також посилюється синтез гормону кортизолу, що провокує накопичення жиру на животі. Тому при схудненні особливо важливо забезпечити собі якісний сон!

Щоб кожну ніч ставати все тоншою, необхідно дотримуватися наступних правил:

Дотримуйтесь питного режиму

Не пийте перед сном, бо це провокує появу набряків. Останню склянку води випивайте не пізніше ніж за 2 години до сну.

Не вживайте важку їжу

Вечірайте не пізніше ніж за 3 години до сну. При цьому вечірнє приймання їжі має бути легким. Для нього добре підійдуть нежирні білкові страви та низькокрохмальні овочі. А ось переїдання зробить ваш сон неспокійним.

Висипайтеся

Спіть не менше 7 годин на день. Однак важливе значення має не тільки кількість сну, але і година відходу до сну. Якщо ви півночі дивуєтеся серіал, а потім спите до обіду, то потрібного ефекту не отримаєте. Найкраще відправлятися в ліжко до 23:00.

Вимикайте гаджеті

Щонайменше за годину до сну рекомендується перестати користуватися гаджетами. У цей час краще зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі, почитати книгу чи послухати заспокійливу музыку.

Провітрюйте кімнату

У кімнаті має бути свіжо і темно. Кисень важливий для відновлення клітин, а повна темрява допомагає нервній системі розслабитися.

Коли мова заходить про схуднення, багато хто недооцінює роль сну в цьому харчуванні. Адже саме від нього багато залежить, чи ми будемо худнути чи набирати вагу!

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: