Кілька звичок, які здатні знищити ваш хребет

Хребет — один із найважливіших органів нашого тіла, від здоров’я якого безпосередньо залежить стан не лише спини, а й багатьох внутрішніх органів. Защемлення або викривлення різних відділів хребта може призвести до порушення кровообігу — і в результаті призвести до хвороб серця, погіршення роботи головного мозку, травлення та розвитку інших захворювань. Перевірте, чи немає у вашому арсеналі звичок, які непомітно, щодня, руйнують хребет — і негайно ізбавтеся від них!

Паління

Паління погано впливає не лише на нашу сердечно-судинну систему, а й на хребет і може спричинити передчасну дегенерацію хребетних дисків. Річ у тім, що ця звичка перешкоджає циркуляції крові та лімфатичної рідини в дисках, що призводить до їх зневоднення та браку необхідних поживних речовин, а пізніше — і до руйнування. Тому чим довше ви палите, тим гірше вашому хребту.

Відмова від молочних продуктів

Для здоров’я кісток важливий кальцій – особливо після 45-50 років. Найпростішим і доступнішим джерелом цього корисного елемента залишаються молочні продукти — відмовляючись від них, ми ставимо під загрозу міцність кісток і підвищуємо ризик розвитку остеопорозу у старшого віку. Але якщо ви змушені відмовитися від лактози з медичних причин, вам варто збільшити споживання листових зелених овочів та консервованої риби. Пам’ятайте, до 50 років ми повинні щоденно отримувати не менше 1000 мг кальцію, а після 50 — 1200 мг і навіть більше.

Звичка сутулитися

Мама мала рацію: за столом треба сидіти рівно, а поставу тримати в будь-якій ситуації. Чим старшими ми стаємо, тим важче нам тримати спину рівно, але саме у старшого віку для нас особливо важливий прямий хребет — адже інакше істотно збільшується навантаження на внутрішні органи. Тому після 30 років варто регулярно займатися йогою та іншими практиками, спрямованими на розтягування та вирівнювання хребта.

Залежність від смартфона

Занадто часта і тривала робота зі смартфоном також може погано позначитися на стані хребта: коли ми розмовляємо, затиснувши телефон плечем, або просто проводимо багато годин, схилившись над екраном, ми збільшуємо навантаження на верхній відділ хребта. Згодом це може призвести навіть до зміщення дисків та серйозного викривлення — пам’ятайте про це!

Сидяча робота

Якщо ваша робота пов’язана з необхідністю проводити багато годин, сидячи за письменним столом, вам обов’язково потрібно потурбуватися про свій хребет. По-перше, щороку слід робити невеликі перерви для гімнастики та розминки. По-друге, варто кілька разів на день виконувати управи для профілактики болю у шийному та комірному відділах хребта. Нарешті, поміркуйте про те, щоб замінити звичний стілець на фітбол — і працювати, сидячи на ньому хоча б годину на день. Це не лише допоможе зміцнити хребет, а й дозволити боротися із надмірною вагою.

Любов до кофе

Кава – чудовий напій, який може принести велику користь нашому здоров’ю. Але важливо пам’ятати, що кофеїн буквально “вимиває” кальцій з наших кісток, підвищуючи ризик переломів. Якщо ви часто п’єте кофе, подбайте про те, щоб у вашій дієті було достатньо продуктів, які містять кальцій.

Любов до великих сумок

Якщо ви звикли підбирати до свого вбрання великі сумки, ваш хребет може бути у великій небезпеці. Чим більша сумка, тим вищий соблазн заповнити її різними потрібними предметами — і тим вище навантаження на хребет. Замініть її меншою моделлю або переходьте на рюкзаки.

… і високих підборів

Так, високі та тонкі підбори і раніше були врагом номер один для нашого хребта. Якщо ви не готові повністю відмовитися від взуття на високих підборах (хоча лікарі радять зробити це саме тим, кого по-справжньому турбує своє здоров’я), хоча б скоротити частоту його носіння. А в останню годину надавайте перевагу туфлям і черевикам на зручній підошві або на зовсім невеликих і стійких підборах.