Компенсувати 8 годин сидіння на роботі можна за допомогою години легких вправ

Сидячий спосіб життя шкодити здоров’ю людини не менше, ніж куріння. Вже кілька досліджень показали, що тривале сидіння в одному положенні безпосередньо пов’язане з ризиком ранньої смерті. У цю ловушку потрапляють люди, які працюють в офісах, оскільки змушені сидіти на місці по 8-9 годин на день. Але фахівці з Кембриджського університету знайшли вирішення цієї проблеми.

Що допоможе людям знизити негативний вплив сидячого способу життя?

Фахівці вивчили 16 досліджень, у яких взяли участь понад 1 мільйон людей. В результаті вони прийшли до висновку, що всього 1 година помірних фізичних вправ, таких як ходьба або їзда на велосипеді, може перекрити негативне вплив 8 годин сидіння за робочим столом.

Експерти зазначили, що такі дані отримані тільки зараз тому, що раніше кожне з шістнадцяти результатів наукових експериментів оцінювалося окремо. Це не дозволяло вловити позитивний вплив фізичних вправ за таких умов. Але якщо всю інформацію з’єднати воєдино, то все стає очевидним.

Водночас учені з’ясували, що якщо людина проводитиме 5-6 годин за переглядом телевізора, то вона повинна займатися 1 годину 15 хвилин. Таке заняття сильніше шкодитиме організму, адже нерідко відпочиваючи перед телевізором, ми поїдаємо нездорові харчові продукти.

Інші способи боротьби з пасивним способом життя

Деякі люди фізично не знаходять години ходити до тренажерного залу або на заняття йогою. У такому разі слід розподілити одне часове заняття на весь день, провівши в цілому 6 тренувань по 10 хвилин. Експерти запевняють, що ефект буде таким самим, як після повноцінного 1-часового заняття. Крім того, намагайтеся більше рухатися, а саме підніматися на потрібний поверх пішки, вигулювати собаку, ходити самостійно до магазину та виконувати домашні справи. Це насправді має сенс. Так вчені зі Швейцарії довели, що ті, хто на 3 місяці відмовилися від ліфта і піднімалися сходами пішки, змогли зменшити обсяг талії майже на 1,3 см.