Медики назвали 11 продуктів для чоловіків, які потрібно їсти щодня

Головна / unsorted / Медики назвали 11 продуктів для чоловіків, які потрібно їсти щодня

Медики назвали 11 суперпродуктів для покращення здоров’я чоловіків. При щоденному споживанні вони допоможуть позбутися від найпоширеніших проблем зі здоров’ям у представників сильної половини.

Шпинат

За словами доктора медичних наук Меггі Мун, дев’ять із десяти чоловіків з’їдають менше положених п’яти порцій овочів на день, у тому числі з листової зелені. Тим часом вона дозволяє поліпшити когнітивні функції. Шпинат також допомагає підтримувати здоровий кровотік, що дуже важливо для збереження здоров’я серця при фізичних навантаженнях. Медики рекомендують додавати цю зелень до протеїнових коктейлів, макаронів та інших страв.

Мігдаль

“Магній підтримує нормальну роботу м’язової та нервної системи. Він допомагає клітинам виробляти енергію, а ще корисний для здоров’я серця та кров’яних судин”, – розповіла дієтологія Кері Ганс.

Йогурт

Медики рекомендують вибирати продукт без цукру, але додавати до нього фрукти та орехи. За словами дієтологів, чоловіки часто думають, що тільки жінки повинні піклуватися про здоров’я кісток, і тому не споживають достатньо кальцію. Тим часом вони також піддаються ризику остеопорозу, тому йогурт для них дуже корисний.

Помідори

У цих овочах міститься захищає від раку простати антиоксидант лікопін. Медики радять вживати помідори у свіжому вигляді, а також робити з них соуси, запікати та додавати до макаронів твердих сортів.

Картопля

Цей овоч у дієтології незаслужено ображений. Картопля містить більше калію, ніж банан, багато вітаміну С і корисну для травлення клітковину. Крім цього, в овочі присутні вуглеводи, які допомагають відновлювати працездатність.

Сардіна

Це дуже корисна для чоловічого здоров’я риба. У ній міститься багато білка та корисних жирів омега-3, що нівелюють ризики виникнення багатьох хронічних захворювань. Продукт допомагає стабілізувати артеріальний тиск і сприяє позбавленню від бляшок в артеріях.

Чорниця

У чашці чорниці міститься всього 80 калорій, тому вона ідеально підходить для схуднення, що дуже важливо для чоловічого здоров’я, оскільки лишній вага провокує серйозні проблеми, аж до онкології. Надмірна маса тіла або ожиріння пов’язані з більш високим ризиком розвитку раку простати на пізніх стадіях. З цієї причини досягнення здорової ваги є ключовою частиною профілактики даної патології.

Авокадо

Цей фрукт особливо корисний для здоров’я серця, оскільки в ньому міститься велика кількість ненасичених жирів. Також у ньому багато калію, що допомагає врівноважити вплив натрію на кров’яний тиск, і клітковини, яка не замінна для правильної роботи шлунково-кишкового тракту.

Цільнозернові

Цільнозернові продукти обов’язково повинні входити до раціону. Вживати їх потрібно щодня. Вони захищають чоловіків від колоректального раку. Представники сильної статі страждають від цієї недуги частіше за жінок. Фахівці Американського Інституту досліджень онкології та Всесвітнього фонду досліджень раку довели, що всього три порції цільнозернових продуктів на день, а це приблизно 90 грамів, знижують загрозу виникнення колоректального раку на 17%.

Червоне вино

У цьому випадку медики рекомендують випивати не більше 1 склянки вина. За словами вчених, чоловіки, які брали участь у дослідженні MIND, зберігали свій мозок на 7,5 років розумово молодше, коли склянка багатого поліфенолами вина входила до їхнього раціону. Виявилося, що цей напій знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера у літніх чоловіків, але не у жінок.

Кавун

Цю ягоду робить суперпродуктом лікопін. У літній сезон арбуз слід запровадити до ежедневного раціону. Його можна їсти у свіжому вигляді кусочками, а ще з нього виходить смачний арбузний лід чи смузі.

Джерело dailynews.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!