Медики назвали продукти, які допомагають схуднути без голоду

Медики стверджують: щоб схуднути, не потрібно мучити себе голодом і у всьому обмежувати – наоборот, рацiй повинен бути різноманітним.

Фахівці назвали продукти, що допомагають схуднути без голоду. Вони дали поради щодо складання раціону, в якому повинні міститися всі важливі поживні речовини.

Оріхи. Їхні скромні порції ефективно захищають від нападів голоду. Оріхи поєднують жири та білок – компоненти, що вимагають тривалого травлення та дають багато енергії, що сприяє активному метаболізму. Якщо замінити горіхами всі шкідливі перекушування, до яких люди часто вдаються між основними прийомами їжі, це допоможе зробити фігуру стрункішою значно швидше. На день слід вживати до 30-40 грамів.

Сир. Тверді сорти містять велику кількість кальцію – мінералу номер один для тих, що худнути. Щодня можна з’їдати до 50 грамів продукту. Інший варіант-білі сири: рікотта, тофу, моцарелла. Це дуже багаті джерела білка, що захищає від нападів голоду і зміцнює м’язову масу, що важливо для схуднення.

«У раціоні повинні обов’язково бути присутніми білок і жири з розрахунку грамів на кілограм ваги. Велика частина жирів має бути рослинного походження, тваринні жири – у помірному обсязі. Щодо вуглеводів, їх постачальниками повинні бути крупи, овочі, фрукти», – дала пораду тим, хто худне тренер Вікторія Яблокова.

Квашена капуста. За словами лікаря-дієтолога Ірини Торопигіної, продукт багатий на пробіотики, які сприяють похудненню, покращуючи мікрофлору та функціонування шлунково-кишкового тракту. Крім того, у ньому багато клітковини. Рекомендована порція для здорового дорослого людини – 150 г на день.

Сало. Свиняче сало багате на ненасичені кислоти, швидко і надовго насичують організм. З’їдений кусочок дозволяє тривалу годину обходитися без перекусів, не відчуваючи голоду. Дневна норма для здорового людини – 30 грамів, за підвищеного холестерину – максимум 10 грамів.