Усі люди сплять по-різному, повідомляє sutura.org.ua Комусь достатньо п’яти годин, а хтось і за десять не висипається і потім весь день відчуває дику сонливість та занепад сил.

Виявляється, вся справа в тому, що спати потрібно в певну годину і тільки так можна домогтися того, щоб назавжди усунути ознаки недосипу зі свого життя.

Американські вчені проводили безліч досліджень, у яких вивчали режим сну у чоловіків та жінок різних вікових груп. У підсумку вони приходили до думки, що “покладених” восьми годин для нічного сну може бути недостатньо, а для деяких людей – це взагалі надлишок сну.

Як потрібно спати, щоб виспатися?

Лягати спати в темну годину доби, а прокидатися на світанку. Вся справа в тому, що гормон сну мелатонін” виробляється в організмі людини тільки тоді, коли на вулиці темно, а коли світити сонце – це речовина перестає вироблятися. цей час, а просто збиває свої біологічні часи.

Саме з цих причин вчені рекомендують лягати спати, як тільки стемніє і прокидатися разом зі сходом сонця. Причому, бажано робити так день за днем, не порушуючи режиму. Якщо вже не слідувати цим рекомендаціям, то можна збільшити годинні рамки всього на одну годину і не більше того. Тобто, якщо світанок відбудеться в 5 ранку, то ви можете запланувати пробудження на 6 годин і при цьому відчуватимете собі виспавшись, коли встанете з постелі.

Засипати о 17:00-19:00 навряд чи в когось вийде, але все-таки варто спробувати хоча б для того, щоб підтвердити чи спростувати висновки вчених.

Не забувайте перед сном виключати всі електронні пристрої в спальні та провітрювати приміщення, тоді рівень якості вашого сну помітно збільшиться і ви відчуєте це на собі вже наступного дня.