Кожна жінка після народження дитини автоматично стає знатоком у галузі педіатрії та дитячої психології. Найчастіше її знання ґрунтуються на власному досвіді. І за будь-якого зручного випадку досвідчена мама постарається навчити новоспечену матусю, як правильно доглядати за немовлям, чим годувати та поїти.

Але, на жаль, практично всі поради від наших бабусь давно пропахли нафталіном і є не тільки марними, а й іноді небезпечними для здоров’я.

Харчування матері, яка годує дитину грудним молоком

Ґрунтуючись на клінічно підтвердженій інформації, сучасна медицина давно розробила офіційні рекомендації для жінок, які годують груддю. Цих рекомендацій дотримуються всі західні лікарі, їм і на думку не спаде говорити про обмеження у харчуванні молодої мами. Жінка, яка народила, не хвора і дієти не потребує!

Звичайно, однієї поради на всі випадки немає, але все значно життєрадісніше, ніж здається після розмови з мамою чи свекрухою. Каву – можна, рибу, червоні овочі та фрукти – треба! А висипання у немовлят до 6 місяців – норма.

Американський доктор медицини та реформатор української системи охорони здоров’я Уляна Супрун в черговий раз зруйнувала міфі про обмежений раціон для матерів що годують. Все гранично просто: не потрібно виснажувати собі дієтами чи їсти за двох. Треба повноцінно харчуватися та дотримуватися деяких правил.

Харчування матері при грудному вигодовуванні

Не треба їсти більше
Годуючій матері необхідно на 500-600 калорій більше. Якщо в період вагітності жінка одужала, додаткове харчування не потрібне!
Молоко не буває жирним
Склад грудного молока може змінюватися протягом дня, залежно від періоду лактації. Якщо у матері дефіцит водорозчинних вітамінів (С, В9, В12) — їх не вистачатиме й у молоці. Жиророзчинні витамини (А, D, E, K) запасаються в жировій тканині та надходять у кров і молоко в міру схуднення.
Що їсти?
Ніде, ні в яких рекомендаціях немає інформації, що харчування годуючої мами у перші місяці після народження дитини має бути обмеженим. Тим більше немає заборон щодо червоних та помаранчевих овочів та фруктів.
Тільки повноцінний раціон харчування допоможе молодій мамі залишатися здоровою. Білок (м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння) необхідно вживати 2-3 рази на день. Якщо мама вегетаріанка – все нормально! Потрібно вживати достатньо білків рослинного походження та обов’язково добавки з кальцієм, витамином D і B12.
За день необхідно з’їдати пару фруктів та овощів, у тому числі темно-зелених та помаранчевих. Це джерело потрібних мікроелементів і вітамінів.
У раціоні не обійтися без вуглеводів. Ідеально вживати цілозерні продукти: висівковий хліб, макаронні вироби, каші. Воду потрібно пити тоді, коли відчуваєш жажду. Напиватися чаєм із молоком, компотами та соками, щоб було молоко, не потрібно.
Жінкам із недостатньою вагою необхідний додатковий кальцій, з анемією — залізо. До речі, анемія не є протипоказанням для грудного вигодовування.
Каву – можна!
Одна-дві чашки кофе на день вважаються допустимими, особливо якщо у будинку є старші діти.
Рибу та морепродукти – потрібно!
У рибі та морепродуктах містяться незамінні жирні кислоти, необхідні для розвитку мозку дитини. Досить вживати рибу та морепродукти 2-3 рази на тиждень, але уникати деяких видів (у них можуть накопичуватися важкі метали). Серед них тунець, акула, королівська скумбрія, восьминіг, устриці.
Заборонено їсти
Годуючій мамі не слід вживати продукти, що викликають алергію чи непереносність у неї, у батька дитини чи інших близьких родичів.
Харчування годуючої мами після першого місяця годування і більше не повинно включати: непастеризоване молоко, сире та в’ялене м’ясо та рибу, домашні м’ясні заготівлі, погано помиті овочі та фрукти.
Опасность алкоголю, навіть у малій дозі. Він швидко проникає у молоко, але в міру його нейтралізації у печінці, рівень спирту в крові та молоці знижується. Тому, якщо молода мама випила бокал вина, годувати дитину можна через 3-4 години з моменту вживання алкоголю. Якщо немає можливості чекати, це молоко слід зцідити та викинути.
Від паління слід відмовитися раз і назавжди ще до настання вагітності.
Аллергія або діатез
Дуже часто у новонароджених з’являються висипання, які більшість батьків приймають за діатез чи алергію. Бабусі у таких випадках кажуть, що мама «щось не ті з’їла». Але причина не у харчуванні.
Ці висипання – акне новонароджених, або неонатальний пустульоз, який виникає через материнські гормони. Висипання минають самі по собі за 6 місяців або раніше.
Убогий раціон матері не зменшує ризик розвитку у дитини атопічного дерматиту. Наоборот, повноцінне харчування мами та грудне вигодовування до 6 місяців знижує цей ризик.
Після пів року слід вводити прикорм, комбінувати харчування малюка, щоб привчати його імунну систему до різних продуктів.
Як бути з коликами
Вчені всього світу дотепер не встановили зв’язок кільок із харчуванням матері. Найімовірніше, якщо якийсь продукт викликає дискомфорт у матері (капуста, редиска, бобові), він може викликати дискомфорт і у дитини.
Щоб зменшити прояви кільок, дитині не потрібно пропонувати інші груди, поки вона не висмокче молоко з першої.
Гімнастика, масаж живота можуть частично зменшувати колики, але допомагає тут лише годину. Найчастіше до 6 місяців колики проходять і без сторонніх втручань.

Молоді мами та їх мами (які вже бабусі), запам’ятайте ці рекомендації! Всі діти різні, і темпераменти у них, як і мікрофлора кишківника, різні. Дітям насамперед потрібна здорова і щаслива мама.

Можна їсти все (в розумних межах) і обмежувати собі в тому, що не корисно нікому: куріння, алкоголь, шкідлива та сумнівна їжа.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!