Найкращі пози для сну при болях у попереку

За словами медиків, при болях у попереку певні пози можуть допомогти позбутися відчутного дискомфорту за рахунок розслаблення м’язів. На думку лікарів-остеопатів, однією з кращих поз для сну в таких випадках є положення тіла на боці з подушкою між колінами. Потрібно лягти на бік так, щоб між талією та матрацом не було проміжків, при необхідності можна підкласти під тіло додаткову подушку. Така позиція оптимально підтримує стегна, таз та хребет.

Також серед найкращих поз для сну при болях у попереку експерти виділяють відпочинок на боці у позі ембріона. Вони рекомендують спочатку лягти на спину, потім обережно повернутись на бік, притиснути коліна до грудей і скрутити тулуб. У такому положенні слід періодично перевертатися на інший бік.

Скручування тулуба відкриває простір між хребцями, що, в свою чергу, знижує механічне здавлення та біль.

Ще одна гарна поза для сну – на животі з підкладеною під нього подушкою. Лікарі зазначають: така позиція є ефективною при дегенеративних захворюваннях міжхребцевого диска та перенапруженні м’язів спини. Пам’ятайте, що у такій позі не обов’язково мати подушку під головою — якщо некомфортно, її краще прибрати.

Також при проблемах із хворою впоперек можна спати на спині з подушкою під колінами, яка сприяє утворенню правильної кривої в нижній частині спини. Завдяки цьому зменшується напруга, вирівнюється хребет. Для додаткової підтримки можна помістити під поперек маленький згорнутий рушник або валик.