Напевно ти випробувала багато способів схуднути, передає sutura.org.ua Але дуже часто буває так, що і харчуєшся правильно, і в зал ходиш, але лишня вага або йде з великими труднощами, або як тільки зробиш невелику перерву з походами до зали відразу ж повертається. Все праворуч у біоритмі та виробленні гормонів.

Нещодавно дієтологи дійшли висновку, що займатися схудненням потрібно не лише протягом дня, коли ти активна, але й під час відпочинку, а саме сну. Американські вчені вже довели і показали, що схуднути уві сні дійсно реально. Як можна сприяти погіршенню під час сну?

Легкий спосіб схуднути

Ні для кого не секрет, що поганий відпочинок, стрес і вічна втома негативно позначаються на роботі організму. У жінок це часто супроводжується збоєм у виробленні гормонів. Це і є основною причиною надлишкової ваги. Крім того, що потрібно правильно харчуватися і робити фізичні навантаження, важливо дотримуватися ще свій біоритм. Сон у цій справі твій головний помічник.

Сон впливає на вироблення гормонів, утилізацію жиру та метаболізм. Але тут важливо розуміти, що якщо ти будеш спати по 12 годин на день, то це не означає, що ти схуднеш. Сон повинен відповідати твоєму внутрішньому біоритму та ритму життя. Режим у цій справі дуже важливий. Так що давай швидше розглянемо правила, яких необхідно дотримуватися, щоб схуднути під час нічного відпочинку.

Вказівки

Засинай до півночі

Якщо лягати дуже пізно, то всі процеси в організмі порушуються. Лягати спати ввечері потрібно тоді, коли ти відчуваєш, що починаєш засинати. Це бажання твого організму. Але найчастіше ми змушуємо собі ще подивитись телевізор, поритися в Інтернеті… В результаті сон до полудня не принесе жодного позитивного ефекту.

Говорять, що лягати спати потрібно в той день, коли прокинувся. Ідеально йти в ліжко до 23:00-23:30. Недарма ж у всіх казках саме опівночі принцеси перетворюються у страхів. Саме у сні починається активне вироблення гормонів, які нормалізують метаболізм, а організм черпає енергію для роботи із запасів. Таким чином лишній вага не накопичується.

Не лягай спати голодною

Ось це поворот. Але це зовсім не означає, що лягаючи спати потрібно з’їсти тарілку змаженої картопля. За годину до сну можна з’їсти ті, що сприятливо впливають на метаболізм. А це білкова їжа: нежирний йогурт, сир, курка, горіхи, сири, яйця… Але порція має бути не більше 100 гр.

Фізичні навантаження перед сном

Роби перед сном розслаблюючі вправи. Тут обмежень немає. Це може бути плавання, йога, біг, прогулянка, тренування у залі. Простіше кажучи, це має бути те, що зніме з тебе напруження після стресового дня. Фізичні навантаження призводять нервну систему до стану спокою. Робити вправи стоять за 30 хвилин до сну.

    Звичайно ж, важлива тривалість сну. Намагайся спати не менше 6 годин, а в ідеалі 8. Таким чином ти покращиш роботу організму, що позитивно позначиться на боротьбі із зайвою вагою. Детальніше про те, чи варто їсти на ніч і що сприяє погіршенню уві сні дізнаєшся в цьому відео.