Найважливіші витамини, які потрібно отримувати в кожному віці

Перевірте, чи достатньо ви отримуєте необхідні вітаміни і мікроелементи?

Лікарі попереджають: немає нічого небезпечнішого, ніж безконтрольний прийом вітамінів та біологічно активних добавок. Але при цьому дуже важливо отримувати щодня всі необхідні нам вітаміни та мінерали. Ми приготували добірку витаминів, які потрібні нам у кожному віці – регулярно здавайте аналізи, щоб переконатися, що Ви отримуєте все необхідне, і коригуйте раціон, якщо чогось не вистачає. Увага: ніколи не назначайте собі вітаміни самостійно, перш, ніж починати прийом, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

У підлітковому віку

Два найголовніші витамини, які підлітки повинні отримувати в достатньому обсязі – це кальцій і витамин D. Згідно з міжнародними стандартами, добова норма кальцію для підлітків становить 1300 мг і 600 одиниць кальцію — у цьому випадку їх кістки будуть розвиватися нормально.

У 20 років

Між 20 та 30 роками все ще дуже важливо отримувати достатньо кальцію та витамину D, але також важливо, щоб у вас не виникало дефіциту витаминів групи В, а також фолієвої кислоти та залізу.

У 30 років

Після 30 років настав час піклуватися про здоров’я свого серця, а значить — отримувати достатньо жирних кислот омега-3. Риба жирних сортів – найпростіший спосіб задовольнити потребу у цих корисних жирах.

У 40 років

Після 40 років особливо важливо стежити за рівнем витамину D. Дефіцит цього витамина у дорослому віці пов’язаний із підвищеним ризиком самих різних захворювань, безпосередньо впливають на тривалість життя, від раку до діабету іншого типу. Щоб отримати добову норму витамину D, достатньо 15-хвилинної прогулянки у солнечну погоду чи порції жирної риби.

У 50 років

Як і раніше важливим залишається витамин D, а також зростає потреба в кальції: вона стає вдвічі вищою, ніж у підлітковому віці і становить 1200 мг на добу. Справа в тому, що в цьому віці ми не будуємо нашу кісткову систему, а зберігаємо її — а, як відомо, зберігати завжди складніше, ніж створювати з нуля.

У 60 років

Омега-3, кальцій та витамин D як і раніше життєво необхідні як для здоров’я кісток і протистояння остеопорозу, так і для нормальної роботи нашого серця.

У 70 років і старше

На додаток до вже згадуваних вітамінів і жирних кислот нам стає критично важливий витамин В12: після 70 років організму стає складно переробляти витамини групи В і йому потрібна додаткова підтримка.