Названі продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

Недолік сну негативно впливає на здоров’я, призводить до проблем з пам’яттю, мисленням та концентрацією, погіршує імунну систему, підвищує ризик розвитку діабету. Також поганий сон загрожує збільшенням ваги та підвищеним кров’яним тиском. Проте є продукти, які допоможуть упоратися з безсонням.

Горіхи

Мигдаль, кешью, фісташки та волоські горіхи є природними джерелами мелатоніну, який безпосередньо впливає на якість сну, а також амінокислоти триптофана, яка відіграє важливу роль у виробництві серотоніну. Крім того, вони наповнені магнієм – важливим мінералом для здоров’я кісток, мозку, серця та м’язів.

Насіння

Як і горіхи, насіння може підтримувати здоровий сон через високий рівень триптофана. Перед сном краще їсти гарбузове насіння, насіння льону та соняшнику.

Молочні продукти

Молоко (особливо тепле), простий йогурт та сир – відмінні варіанти для людей, які страждають на безсоння. Вони також покращують якість сну за рахунок триптофана.

Ківі

Згідно з дослідженнями, вживання ківі наприкінці дня може допомогти заснути та покращити якість сну. Це пов’язано з високою концентрацією у ківі антиоксидантів та витаминів, таких як фолієва кислота.

Банан

Допомогти впоратися з безсонням можуть і банані. Крім триптофана, вони містять магній і калій, які покращують якість сну.

Бобові

Фасолі і нут багаті амінокислотами і витаминами, які важливі для вироблення серотоніну. Тому їх можна вживати перед сном для покращення його якості.

Також є продукти, які, наоборот, можуть викликати безсоння. Сюди входять:

• помідор;
• цитрусові;
• солодкі та гострі продукти;
• алкоголь;
• кофеїн.

Відзначається, що в середньому для більшості дорослих норма сну становить від 7 до 9 годин, проте вона може змінюватись в залежності від людини.

Джерело zhenskiy.kyiv.ua