Обираємо здоровий спосіб життя

Всі ми мріємо про професійний та особистий успіх. Адже досягти бажаного у професії та особистої життя завжди більше шансів у привабливих, дихаючих здоров’ям та позитивом чоловіків та жінок.

Проте спадковість, нервні навантаження та несприятливу екологію ми не завжди можемо контролювати. Але ж і ми й самі часом робимо чимало, щоби зруйнувати своє здоров’я. Розумніше докласти зусиль, терпіння і волі, щоб змінити те, що в наших силах. При цьому вам не доведеться винаходити велосипеда”. Все вже придумано до вас! Досить просто дотримувати прості правила – основи здорового способу життя.

Говорять, що непоправна лише смерть. Тому кожен з нас має можливість змінити все на краще. Можливо, і ви не раз задумувалися про це, але не знали з чого почати ці зміни. В інформаційному просторі можна знайти величезну кількість порад про те, як вести здоровий спосіб життя. Одні рекомендують зайнятися загартовуванням і спортом, інші радять правильно харчуватися, треті стверджують, що без тщательного очищення організму про здоров’я марно навіть мріяти. Тут кожен вільний вибирати те, що йому до вподоби. Тому, що всі правильні поради в тій чи іншій мірі. Головне – почати рух.

Медики пропонують для здорового способу життя основоположні правила. Візьміть на озброєння та результати не змусять собі чекати. Які ж правила здорового способу життя? Насправді таких правил зовсім небагато. Перерахуємо їх за ступенем важливості: позитивне мислення, регулярні фізичні навантаження, правильне харчування, відсутність шкідливих звичок та повноцінний сон.

Позитивне мислення

Уявіть на хвилину, що ви відмовилися від шкідливих звичок і докладаєте всіх зусиль, щоб жити правильно. Але при цьому підспудно думаєте про те, як би випити пива у веселій дружній компанії чи повалятися у вихідні біля телевізора, обклавшись бутербродами та поп-корном. І взагалі, нащо так мучити собі зараз, коли впереду ще стільки років до немічної старості? Женіть ці думки геть, як і ті, що у вас нічого не вийде. Краще зосередьтеся на перевазі прийнятого вами рішення і величезну кількість можливостей, які з’являтимуться у вас після зміни способу життя.

І ще – частіше посміхайтеся. Психологи запевняють, що усміхнений чоловік приємніший оточуючим. До того ж, вчені з’ясували, що коли людина посміхається навіть через силу, то мозок отримує сигнал счастья, і поступово у нього і справді покращується настрій. А позитивний настрій – найкращий помічник у будь-якій справі.

Регулярні фізичні навантаження

Усі ми діти цивілізації. Ми звикли до комфорту у побуті та на роботі, де всілякі механізми виконують за нас льову долю фізичної роботи, залишаючи нам дуже мало шансів для рухової активності. Адже не зря сказав хтось із великих – “рух – це життя”. Щоб м’язи довгі роки залишалися сильними, тіло підтягнутим, а організм працював як час, необхідно знаходити годину для фізичних вправ.

– Бігати підтюпцем, ходити до спортивної зали, басейну, зайнятися танцями, йогою або просто купити хороший тренажер для дому – вибір за вами, – вважає фітотерапевт Борис Скачко. – І зовсім не важливо, на якому виді фізичних навантажень ви зупинитесь. Головне – регулярність. Нехай ці заняття будуть 2-3 рази на тиждень. Навіть за такої періодичності вони принесуть безсумнівну тільки користь.

Правильне харчування

Є вираз справедливий вислов про те, що ми ті, що ми їмо. Якщо ви любитель їжі швидкого приготування, фаст-фуду, газованих напоїв і тому подібних продуктів, то знайте, що їх купівля – ваші добровільні інвестиції у майбутні проблеми зі здоров’ям.

– Смакові добавки, консерванти, згущувачі, якими рясніє така їжа повільно і вірно руйнує наш організм, – пояснює дієтолог. – Здоровий спосіб життя передбачає харчування простою їжею, приготовленою з натуральних продуктів. Не слід також забувати, що термічна обробка овочів та фруктів позбавляє їх від більшої кількості витаминів та інших цінних речовин. А консервовані та змажені страви куди менш корисні, ніж приготовані на парі або у духовці.

Ні шкідливим звичкам!

Немає жодних сумнівів, що здоровий спосіб життя неможливий без відмови від шкідливих звичок. Чи багато ви бачили здорових токсикоманів, наркоманів чи п’яниць? Так і Моз за допомогою написів на пачках сигарет постійно попереджає нас про можливі наслідки тютюнопаління. До того ж пивний живіт, нездорова жовтизна чи почервоніння на обличчі, мішки чи синці під очима не найкращим чином відрекомендують вас роботодавцю. І наоборот, квітучий вигляд і підтягнута фігура подарує додаткові переваги здобувачеві гарного робочого місця. Що вже говорити про особисті і сімейні відносини, де зовнішність і здоров’я партнерів і майбутніх подружжя грає не останню роль!

Повноцінний сон

Дуже важливе правило здорового способу життя – регулярний, якісний та тривалий сон. Його відсутність призводить до виснаження всього організму, розхитування нервної системи, а там недалеко і до серйозних проблем зі здоров’ям. До питання, якої тривалості має бути повноцінний сон потрібно підходити індивідуально. Є люди, які чудово відновлюють сили, проспавши 5-6 годин. Але є такі, яким не вистачає і восьми.

Багато хто чув про умовне поділення людей на “сов”, “голубів” і “жайворонків”. Вони різняться між собою годинами найбільшої та найменшої працездатності. Але для будь-якої людини, на думку медиків, опівночі – час обов’язкового сну. Цього потребує в першу чергу мозок та нервна система. Справа в тому, що саме з 12 до 2 години ночі в людському організмі виробляється мелатонін, а мозок знаходиться в самому розслабленому стані. Ті, кому доводилося працювати ночами, знають, як важко зберігати увагу і бадьорість у ці часи, навіть якщо добре виспалися перед цим.