Всі ми знаємо, що тривалий та якісний сон життєво потрібний для нашого організму, передає sutura.org.ua. Але не всі приділяють сну покладених вісім годин, тому і розбитість після нетривалого сну стали постійними супутниками сучасного людини.

Невиспаний людина намагається підбадьоритися за допомогою кофе чи інших стимуляторів, які наносять ще більший вред здоров’ю, а головне – мають короткочасний ефект.

Скільки ж насправді слід приділяти годині сну?

Національний Фонд Сну США (National Sleep Foundation, NSF) опублікував у лютневому номері журналу Sleep Health нові рекомендації, які стосуються тривалості сну у різних вікових групах.

Вони представлені в цій таблиці:

Ось як розшифрувати дані:

Новонароджені від 0 до 3 міс. – 14-17 годин на день (раніше було 12-18 годин).

Грудні діти від 4 до 11 міс. – 12-15 годин (раніше було 14-15).

Діти 1-2 років – 11-14 годин (раніше було 12-14).

Дошкільники від 3 до 5 років – 10-13 годин (раніше було 11-13).

Школярі від 6 до 13 років – 9-11 годин (раніше було 10-11).

Підлітки від 14 до 17 років – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5).

Молоді люди від 18 до 25 років – 7-9 годин (нова вікова категорія).

Дорослі від 26 до 64 років – 7-9 годин (не змінилося).

Літні люди 65 років і старше – 7-8 годин (нова вікова категорія).

Рекомендації враховують індивідуальну варіабельність тривалості сну і використовують такі категорії:

  • а) рекомендується,
  • b) може бути прийнятним для деяких осіб,
  • с) не рекомендується.

Сліпо дотримуватися цих загальних рекомендацій не варто. Вибрати оптимальний час для сну вам допоможуть відповіді на такі питання:

  • Після 7-часового сну ви відчуваєте себе бодрим, продуктивним і щасливим людиною? Або для гарного самопочуття вам потрібно спати довше?
  • У вас є проблеми зі здоров’ям, такі як надмірна вага?
  • Ви відчуваєте проблеми зі сном?
  • На вашу продуктивність впливає кількість випитої кави?
  • Ви відчуваєте сонливість за кермом?

Ось прості, але ефективні поради для покращення сну:

  • Дотримуйтесь чіткого розкладу сну, навіть у вихідні.
  • Включіть у свій розпорядок щоденні фізичні вправи.
  • Постарайтеся забезпечити в кімнаті, де ви спите, ідеальну температуру, звук і світло.
  • Спіть на зручному матраці та подушках.
  • Не вживайте перед сном кофеїн чи алкоголь.
  • Вимикайте всю електроніку в кімнаті, де збираєтесь спати.

Найголовніше – зробити свій сон пріоритетом.

Заплануйте сон, як ви плануєте будь-яку іншу свою повсякденну діяльність. Помістіть його у свій «список справ», чітко дотримуйтесь розкладу. Не відсувайте сон на потім, краще відмовтеся від інших зайняти, але не займайтеся роботою на шкоду сну.