Хоча ми проводимо уві сні третину свого життя (якщо пощастити!), ми на диво мало знаємо про цей процес. Даніель Гартенберг, фахівець зі сну та ад’юнкт-професор біоповедінкового здоров’я в Університеті штату Пенсільванія, каже: «Загалом сон — відносно недавнє відкриття. Науковці всерйоз зацікавилися сном лише 70 років тому», інформує sutura.org.ua

Quartz публікує велике інтерв’ю з Гартенбергом, де той розповідає, для чого нам потрібний сон і чому восьми годин на добу недостатньо для дорослого людини.

Навіщо нам потрібний сон?

Усі живі істоти на нашій планеті тим чи іншим чином сплять, навіть мушки-дрозофіли. Сон потрібний нам з трьох основних причин: щоб економити енергію, щоб допомагати клітинам відновитися і щоб сприяти сприйняттю та розумінню навколишнього світу.

Саме третя причина це ті, чим я займаюся. Так звана гіпотеза синаптичного гомеостазу свідчить, що вдень ми взаємодіємо з навколишнім світом. Це призводить до активізації нейронів мозку. Уночі все непотрібне (тобто погане з точки зору виживання) опускається на дно, а все потрібно піднімається нагору.

Під час глибокого сну відбувається нейронна обробка, а під час швидкого і легкого сна вся ця інформація вбудовується в нашу особистість і наше розуміння світу.

Чим ще відрізняються глибокий та швидкий сон?

Багато хто не розуміє, що це два дуже різні процеси. Найімовірніше, у школі вам розповідали про цикл легкий сон, глибокий сон, легкий сон — швидкий сон і далі по колу. Чим більше ви спите, тим менше отримуєте глибокого сну, а чим більше лишаєте собі сну – тим глибшого сна більше.

У глибокому сні відбуваються тривалі мозкові імпульси, так звані дельта-хвилі, а ось під час швидкого сну мозкові хвилі дуже нагадують роботу мозку при пильнуванні. Крім того, у швидкому сні тіло паралізоване — це дуже помітна фізіологічна відмінність. Також припиняється терморегуляція — тобто якщо у кімнаті жарко, ваше тіло нагрівається, як у ящірки.

Ви стверджуєте, що глибокий сон важливіший за швидкий. Чому?

Про це ведуться постійні суперечки. Насправді, важливими є обидва типи сну.

Глибокий сон забезпечує вироблення гормону росту людини, відновлення клітин та здатність обробляти нову інформацію. А швидкий сон — це, насправді, обробка інформації.

Трудоголіки цікавляться: чи нам правда потрібно так багато сну?

Один мій колега, Орфеу Бакстон, каже, що 8,5 години сну — це нові вісім годин. Щоб отримати необхідні здоровій людині 8 годин сна, треба пролежати в постелі 8,5 години.

В цілому, здорова людина проводити уві сні більше 90% усієї години в постелі, так що якщо ви лежите в постелі 8 годин, ви отримаєте тільки близько 7,2 години сну.

Деяким людям не потрібно стільки сну, тому що вони генетично схильні до короткого сна. Але це досить рідко зустрічається. Більшість людей недосипають, а півгодини недосипу за добу досить відчутно позначаються на людині до кінця тижня.

Щоб зрозуміти, скільки вам потрібно сну, мій колега радить поїхати у відпустку і постаратися лягати у звичайну годину. Зверніть увагу, о котрій годині ви прокинетеся без лишніх стресорів і будильників. Це і буде потрібним для вас періодом сну.

Як робота впливає на сон?

Я вважаю, що право на сон має захищатися. Коли ми не висипаємося через роботу, це погано позначається на здоров’ї та самопочутті.

Люди повинні отримувати сон, як отримують послуги здравоохранения. На жаль, робоча среда для цього не пристосована.

Дивіться: для оптимальної працездатності нам потрібно близько 8 годин сна. Але не обов’язково підряд! Можна недоспати вночі, але потім підрімати 20-30 хвилин на день. Сієсту не просто так вигадали!

Ми походимо від океанічних бактерій, які могли відрізняти світло від темряви. Це означає, що всі організми керуються добовим біоритмом, що диктується сонячним світлом. Фоторецептори у наших очах вловлюють сонячний світ, керуючи виробленням мелатоніну та інших нейромедіаторів, які регулюють рівень енергії протягом дня.

Піковий рівень бадьорості настає вранці. Після обіду зазвичай відбувається стрибок глюкози, особливо якщо обід був ситний. Нижній пік добового ритму в поєднанні з цим стрибком викликають період утоми приблизно з 14:00 до 16:00.

Інший пік активності припадає на годину, перед вечерею, а ближче до сна ми знову починаємо втомлюватись. Ось вам коротко і весь добовий біоритм.

Є ще таке поняття, як хронобіологія. Існують гені, які роблять вас «совою» або «жайворонком».

Добавний біоритм керується реакцією на так звані датчики «години» — в першу чергу це солнечне світло.

Якщо біоритм порушується, це погано позначається на якості сну. Так що регулярний режим сну дійсно сприяє кращому відновленню уві сні. А найкращий спосіб прокинутися – прогулятися на повітрі у лучах сонця.