1. Медитація – це мета-навик, який покращує все інше. Починаєш день з фокусування уваги, коли вона ще не є важливою (10 хв сидячи на дивані), після чого зможеш сфокусуватися протягом дня, коли це дійсно знадобиться (переговори, розмова з коханим людиною, станова тяга у залі, і т.д.)

2. Медитація працює як тепла ванна для мозку, інформує sutura.org.uaмедицина.

3. Мета медитації – не заспокоїти мозок, а спостерігати за своїми думками. Якщо в голові крутиться якась нісенітниця, потрібно просто відзначити її, що так, крутитися та повернутися до фокусу.

4. Регулярна медитація знижує рівень стресу протягом дня на 30-50%. Хто вранці вже розігрів мозок вправою від відволікання на думки і назад до фокусу, той пізніше, будучи абстрактним або перерваним чимось під час роботи, може легше повернутися до основного заняття швидше і без зайвої втрати уваги.

5. Мінімально ефективна «доза» медитації – близько семи днів поспіль. 10 хвилин достатньо. Не потрібно починати з 30-60 хвилин на день раніше, ніж відчуєш ефект.

6. Have a buddy – знайти собі однодумця (за аналогією з gym body – людину, з якою ходиш у зал), з якою ти можеш знайти відповідь на запитання: як я дотримуюсь даних обещанок і що змінюється в моїй житті у зв’язку з медитацією.

7. Медитувати менше, ніж можеш. Ця рада відрізняється від ради тренера в залі, де треба зробити лишніх 10, коли вже думаєш, що помер. Якщо відчуваєш, що можеш вже цілих 5 хвилин медитувати, зроби це за 3-4 хвилини, щоб не виникало відчуття подвигу від кожного разу.

8. Найпростіше – guided meditation – додатки Headspace або Calm

9. І не треба недооцінювати силу одного вдиху-видиху. Радість на вимогу десь тут.