Основні причини, через які вам варто лягати спати до 23.00

Щоб повноцінно відпочивати, потрібно спати не менше 8 годин на день. З цим твердженням знайомі всі.

З ним ніхто не сперечається, бо багато хто відзначає, що саме такої години вистачає, щоб відновити сили. А ось з тим, що лягати потрібно до півночі, більшість не погоджується, не розуміючи, яку роль це відіграє.

Насправді час засипання теж важливий. Ідеально, якщо він наступатиме до 23.00. Пояснити це можна кількома причинами.

Шкіра буде здоровою

Під час сну шкіра відновлюється, у ній починаються процеси регенерації. Особливо активні вони з півночі до 4 години ранку.

Якщо в цей час має бути сон, то свіжість шкірних покривів точно повернеться до пробудження.

Підтримка оптимальної маси тіла

Жировий обмін не буде нормальним, якщо сну не вистачатиме. З півночі і до 3 години ночі мозок контролює глюкозу, яку він бере з жиру.

Вся справа в гормоні росту, який у зазначений проміжок часу виробляється особливо активно. Якщо лягти спати після 23.00 процес розщеплення жиру буде не таким інтенсивним.

Зниження рівня стресу

З 18.00 вироблення кортизолу, який є гормоном стресу, в організмі людини знижується, до 22.00 він стає мінімальним. Саме в цей період настає сонливість, з якою не варто боротися.

До ранку кількість кортизолу підвищується, що дарує бадьорість. Якщо пізно лягати, можна збити роботу гормонів, що і з засипанням проблеми викличе, і з пробудженням. Після сну буде відчуватись не бадьорість, а втома, буде розбитість.

Контроль над почуттям голоду

Якщо лягати спати пізно, то можна порушити вироблення греліну, який є гормоном голоду, синтезується слизовою шлункою та підшлунковою залозою.

Пізній відбій призведе до того, що буде з’являтися нав’язливе відчуття голоду. Воно не дасть заснути, не дозволити виспатися вночі і прокинутися бодрим з ранку.

Практикувати відбій до 23.00 – ідея хороша. Обов’язково потрібно зайнятися її втіленням у реальність, звикнути до такого режиму. Здоров’ю це піде тільки на користь.