ОЗДОРОВЧИЙ ВІДПОЧИНОК

Вагітною слід змінити розпорядок дня таким чином, щоб вона почувала себе максимально комфортно.
Насамперед, це означає наявність достатнього часу на відпочинок. Починаючи з другого триместру, слідує
прагнути, щоб тривалість добового сну становила щонайменше 9 год на добу, включаючи епізод денного сну.
При виникненні емоційної напруженості та порушень сну вагітним можна рекомендувати аутотренінг,
фітотерапію, ароматерапію, малювання, спів, заняття за системою біологічного зворотного зв’язку, при
необхідності – консультацію психотерапевта.
Враховуючи підвищення потреби в кисні, майбутній матері, що особливо проживає в міській місцевості,
слід використовувати будь-які можливості перебування на природі. У всі пори року рекомендовані регулярні
невтомні піші прогулянки по 1-1,5 год щодня і, наскільки можна, перед сном. При цьому місце для
щоденних прогулянок потрібно вибирати подалі від галасливих вулиць та перехресть, віддаючи перевагу паркам та
скверам.
При плануванні відпустки та організації оздоровчого відпочинку слід віддати перевагу країнам зі звичними
кліматичними умовами в осінньо-весняний період. Ідеальний варіант – санаторій для вагітних. На відпочинку
слід виключити підйом і перенесення важких речей і обмежити перебування на активному сонці.
Вагітним показані теплі повітряні ванни (температури 22 ° С) тривалістю 5 хв у перші дні з
поступовим щоденним збільшенням на 5-6 хв – до 25 хв. Виконувати процедуру можна на відкритому повітрі,
солярії на веранді. Рекомендовані загальні сонячні ванни, починаючи з 3 хв, з подальшим збільшенням на 2-
3 хв на день – до 20 хв.
Зважаючи на ризик порушення фосфорно-кальцієвого обміну у вагітних в осінньо-зимову пору року та навесні при
природному відносному гіповітамінозі, особливо в північних районах країни, корисно ультрафіолетове
опромінення тіла у терміни вагітності 18-20 та 35-37 тижнів.
Якщо вагітність протікає нормально, дозволено купання в морі та річці. При цьому краще користуватися
спеціальними купальниками для вагітних.