П’ять простих порад для зменшення жиру на животі

Скоротити непотрібні та небезпечні запаси жиру на животі можна, не вдаючись до дієт або інтенсивних фізичних упражнень. Індійські фахівці перерахували п’ять простих порад, які допомагають зробити цю частину тіла більш стрункою.

Найбільша опасность ожиріння живота – це зростання вісцерального жиру, що зберігається у черевній порожнині та навколишньому внутрішні органи. Збільшення його маси є не просто естетичною проблемою, воно пов’язане з підвищеним ризиком розвитку загрожливих здоров’ю розладів, включаючи запалення та метаболічні порушення, що діють як пусковий механізм низки хвороб. Таким чином, надлишковий жир на животі, особливо вісцеральний, корелює з розвитком діабету 2 типу, серцевих патологій та інсульту, гіпертонії, діабету, жирової хвороби печінки, раку молочної залози та кишечника.

Дослідження також показують, що велика кількість жиру на животі може збільшити ризик передчасної смерті – незалежно від загальної ваги людини.

Тим часом, фахівці констатують: позбутися від жиру на животі можливо без дієт і виснажливих зайняти спортом – за рахунок певних змін способу життя. Головна умова: дотримуватися їх регулярно протягом тривалої години.

Експерти назвали п’ять найпростіших порад для зменшення жиру на животі.

Вживати натуральну їжу. Щоб схуднути в животі, слід виключити з раціону продукти промислової переробки. Їсти потрібно цільні фрукти, овочі, зерно, м’ясо.

«Вибирайте пісні джерела білка та складних вуглеводів, а також нежирні молочні продукти. Допустимо помірна кількість корисних жирів (мононенасичених та поліненасичених), що містяться в рибі, горіхах, деяких рослинних оліях», – доповнили дієтологи.

Пити воду. Ось проста, але дуже ефективна порада: перестаньте вживати солодкі та містять калорії напої, пийте воду, несладкий чай, кофе. Користь для здоров’я від вживання достатньої кількості води виходить далеко за рамки контролю ваги: ​​така звичка покращує стан організму одразу у багатьох відносинах, підкреслюють лікарі.

Контролювати розмір порцій. Така практика відіграє вирішальну роль у втраті ваги, включаючи жир на животі. Один із найпростіших способів контролювати розмір порцій – використовувати посуд меншого розміру.

Більше рухатись. Сидячий спосіб життя сприяє нездоровому збільшення ваги та інших серйозних проблем зі здоров’ям. Почніть ходити пішки не менше 150 хвилин на тиждень, а краще більше – результат не заставить собі чекати.

Керувати емоціями. Кортизол, гормон стресу, що виділяється залозами, може сприяти накопиченню вісцерального жиру. Для його зменшення потрібно вживати заходів, що зменшують присутність стресу у повсякденній житті. Одним із найпростіших способів стати менш сприйнятливим до різного роду подій, що викликають занепокоєння, є практика повільного дихання:

• робити вдих протягом 4 секунд
• видих – протягом 6 секунд
• дихати таким чином мінімум десять хвилин.

Доведено, що така методика зменшує прояви тривожності, агресії, імпульсивних бажань щось з’їсти або закурити.