Аналіз крові показавши високий рівень холестерину? Це не найприємніший результат, але вчасно вживши заходів, можна запобігти розвитку небезпечних станів. У першу чергу слід змінити свій раціон харчування, інформує sutura.org.ua

Основні порушення правил здорового харчування найчастіше відбуваються під час перекушування. Бутерброди з ковбасою або пастою призводять до підвищення рівня холестерину у крові. Більшість з нас намазують хліб олією, але цей продукт містить великий обсяг насичених жирів, що дуже вредно для людей із підвищеним рівнем холестерину в крові. Експерти у сфері харчування порекомендували безпечні для організму інгредієнти, які можна використовувати для приготування бутерброду.

Відмовтеся від вершкового масла

У першу чергу вершкове масло можна замінити рослинним спредом. Цей продукт багатий на ненасичені жири, які корисніші, ніж насичені жири. Крім цього хліб можна змащувати оливковою пастою. Фактично будь-який спред, приготований на основі рослинних олій, стане чудовою альтернативою звичайному вершковому маслу. Але не переплутайте цей продукт із маргарином — він же небезпечний. Ще однією рекомендацією є авокадо. Стиглий плід легко розподіляється по хлібу і приносить багато користі здоров’ю.

Додайте овочі

Начинка без сиру та ковбаси може бути досить різноманітною. Овочі містять безліч витаминів і мінералів, які крім зниження рівня холестерину, захищатимуть людину від розвитку захворювань серцево-судинної системи, включаючи інсульт, і онкологічні захворювання. Більше того, овочі багаті на клітковину, яка запобігає всмоктуванню холестерину в кишечнику і потрапляння його в кровотік. Смачний бутерброд виходить із томатами, перцем, нутом, солодкою кукурудзою та огірком.

Переїдайте горіхами

Якщо ви звикли балувати собі чіпсами, сухариками, шоколадом як перекушування, то для зниження рівня холестерину, варто їх замінити горіхами. Горсть горіхів забезпечить організм ненасиченими жирами та клітковиною. Крім того вони досить калорійні, що допомагає довше залишатися ситим.

Їжте морепродукти

Щоб боротьба з підвищеним холестерином була більш ефективною, експерти рекомендують споживати лосось, оселедець, скумбрію та інші види жирної риби не менше одного разу на тиждень. Ця риба багата на омега-3 ненасиченими жирними кислотами, які захищають роботу серця від збоїв.