За ефективність та якість сну відповідає гормон мелатонін, який виробляється у нашому організмі. Чим більша концентрація мелатоніну в крові під час сну, тим ефективніший, якісніший і міцніший твій сон, інформує sutura.org.ua

Щоб домогтися якісного сну, тобі потрібно дотримувати нескладних правил:

1. Гуляй на свіжому повітрі 1-2 години вранці чи вдень. Це допоможе організму у вечірній час у достатній кількості синтезувати гормон сну (мелатонін).

2. Увечері використовуй жовті лампи розжарювання, приглушене світло, лампи, свічки. Яскраве світло пригнічує вироблення мелатоніну.

3. Мінімізуй у вечірню годину використання телефонів, телевізорів і т. д. Найкраще за 2 години до сну взагалі не користуватися гаджетами, але ми знаємо, що зробити це дуже складно.

В крайньому випадку, установи спеціальні програми на гаджеті або придбай спеціальні окуляри з фільтрами до синього спектру. Синій спектр випромінювання у вечірню годину знижує вироблення мелатоніну.

4. Повна темрява під час сну. Використовуй штори Вlackout (зі спеціальної тканини, яка робить штори абсолютно світлонепроникними) або одягати маску для сну. Навіть невеликий світло від працюючих електроприладів або приглушене світло ліхтаря під вікном може знижувати вироблення мелатоніну в нічний час.

5. Для вироблення мелатоніну необхідно достатнє кількість особливої ​​амінокислоти — триптофана. До продуктів багаті триптофаном відносять: жирні сорти риби, сир, сир, індичка, червона ікра. Або як аналог приймай добавку 5-НТР (можна знайти в магазинах спортивного харчування). Це також допоможе забезпечити повноцінний сон.

6. Скоротіть кількість кофеїновмісних напоїв — кава, чай, енергетики. Також дуже негативно на рівень мелатоніну впливає неправильне низькокалорійне харчування та вживання спиртних напоїв.

Дотримання таких простих правил допоможе тобі покращити якість нічного сну і забути про сонливість вдень.

Автор – лікар терапевт Король.В.Г