Посібник зі спалахів псоріазу: відстеження та профілактика тригерів.
Подібна інформація
Виявлення та відстеження тригерів псоріазу може допомогти впоратися із симптомами та покращити здоров’я шкіри.
Псоріаз – це хронічне аутоімунне захворювання, яке супроводжується швидким накопиченням клітин шкіри. Це призводить до появи сверблячих, болючих лусочок і червоних або знебарвлених плям.
Лікування псоріазу має вирішальне значення для вашого благополуччя. Неконтрольований псоріаз може суттєво вплинути на якість вашого життя, викликаючи у важких випадках дискомфорт та біль, збентеження та депресію.
Для ефективного лікування псоріазу важливо виявляти, відстежувати та уникати таких тригерів, як стрес, певні продукти харчування чи ліки. Деякі люди також знаходять полегшення за допомогою дієти елімінації.
Як виявити та відстежувати тригери
З’ясувати, який тригер викликав загострення псоріазу, можливо непросто. Часто це включає процес виключення і ретельного спостереження. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб допомогти виявити тригери:
- Ведіть докладний журнал: записуйте повсякденну діяльність, рівень стресу, їжу та напої, ліки, креми та будь-які інші фактори, які можуть мати значення. Зверніть увагу на те, коли виникають загострення, та на тяжкість симптомів. Згодом можуть з’явитися закономірності, які допоможуть вам визначити тригери.
- Робіть фотографії: регулярно робіть чіткі, добре освітлені фотографії ділянок, уражених псоріазом, наприклад, раз на тиждень або на початку загострення. Цей візуальний запис може допомогти вам відстежувати зміни, які можуть бути непомітними день у день, але згодом стають помітнішими. Наприклад, ви можете порівняти фотографії за різні тижні, щоб побачити, розповсюджуються або зменшуються плями.
- Використовуйте програми. Розгляньте можливість використання додатків, призначених для відстеження симптомів псоріазу, які допоможуть вам систематизувати інформацію та отримати уявлення про ваш стан. Приклади включають програми, які дозволяють вам реєструвати щоденні симптоми, встановлювати нагадування про прийом ліків та створювати звіти для вашого медичного працівника.
- Елімінаційна дієта: Якщо ви підозрюєте, що певні продукти можуть викликати загострення, подумайте про те, щоб спробувати дієту елімінації. Видаліть продукти, які можуть викликати захворювання на свій раціон, на кілька тижнів, а потім повільно вводьте їх по одному, одночасно спостерігаючи за своїми симптомами.
Поширені тригери псоріазу
Тригери можуть відрізнятися у різних людей, тому, можливо, буде простіше почати з усунення найпоширеніших із них.
До них відносяться:
- стрес
- Тютюновий дим
- деякі ліки, такі як бета-блокатори, літій та протималярійні препарати
- інфекції
- споживання алкоголю
- гормональні зміни, наприклад, під час статевого дозрівання чи менопаузи
- травми шкіри чи агресія
- червоне м’ясо
- молочні продукти
- оброблені харчові продукти
- пасльонові овочі, такі як помідори, картопля, перець та баклажани.
- продукти, що містять глютен (для людей з чутливістю до глютену або целіакії)
В одному дослідженні 2014 року за участю 90 дорослих, хворих на псоріаз, понад 70% з них повідомили, що стрес є тригером. Інші поширені тригери включали:
- рецидивні інфекції
- споживання алкоголю
- куріння
- шкірні агресії
Сімейний анамнез, гормональні зміни та алергія були менш поширеними тригерами.
Понад 40% учасників повідомили, що псоріаз суттєво впливає на якість їхнього життя.
Етапи елімінаційної дієти
Початок елімінаційної дієти при псоріазі може бути корисним кроком у боротьбі з цим захворюванням. Багато людей з псоріазом вважають, що дієта впливає на їх стан, часто відзначаючи поліпшення при зміні дієти, наприклад, відмови від алкоголю, глютена та деяких продуктів.
Ось кілька спільних кроків для початку:
- Дослідження та планування: дізнайтеся більше про псоріаз і про те, як дієта може на нього вплинути. Сплануйте свій підхід та подумайте, які продукти слід виключити і на який термін.
- Ведіть щоденник харчування: перед початком дієти елімінації ведіть докладний щоденник всього, що ви їсте і п’єте, а також будь-яких симптомів, які ви відчуваєте. Це допоможе вам відстежувати прогрес та визначати тригери.
- Фаза виключення: почніть із виключення поширених продуктів-провоцаторів. До них можуть належати глютен, молочні продукти, оброблені харчові продукти, пасльонові овочі та все інше, що, як ви підозрюєте, може стати для вас тригером. Цілком виключіть ці продукти зі свого раціону на 2-4 тижні.
- Моніторинг симптомів: на етапі виключення зверніть увагу на симптоми псоріазу. Відзначайте будь-які зміни чи покращення, які ви відчуваєте.
- Фаза повторного введення: після періоду виключення повільно вводьте по одній групі продуктів за один раз, спостерігаючи за будь-якими реакціями. Почніть із невеликої кількості та зачекайте кілька днів, щоб побачити, чи не виникнуть якісь загострення.
- Розгляньте можливість тестування на алергію: хоча це не обов’язково, тестування на алергію може допомогти точно визначити харчову алергію, яка може викликати псоріаз. Фактично, у тематичному дослідженні 2022 року описується 65-річний чоловік із важким псоріазом, симптоми якого покращилися за рахунок відмови від певних продуктів, виявлених у результаті тестування на алергію.
- Проконсультуйтесь із медичним працівником. Хоча багато людей починають елімінаційну дієту самостійно, перед початком бажано проконсультуватися з медичним працівником, наприклад дипломованим дієтологом або дерматологом, особливо якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям або проблеми.
Вибір здоровішої дієти потенційно може принести користь при псоріазі, крім простого виключення певних продуктів. Багато людей вважають, що покращення загального режиму харчування призводить до позитивних результатів.
В одному огляді 2022 року передбачається, що певні дієти, у тому числі низькокалорійна, середземноморська дієта і безглютенова дієта для людей, які страждають на целіакію, можуть допомогти впоратися з симптомами псоріазу.
Кето-дієта та періодичне голодування багатообіцяючі, але потребують подальших досліджень.
Навпаки, західна дієта з високим вмістом жирів та цукрів може погіршити симптоми псоріазу.
Як запобігти загостренню псоріазу
Коли ви бачите ознаки початку загострення, ці поради можуть запобігти його погіршенню:
- Зволоження: тримайте шкіру добре зволоженою, щоб зменшити сухість та свербіж.
- Уникайте тригерів: спробуйте визначити і уникати тригерів, які можуть сприяти загостренню, таких як стрес, певні продукти або пошкодження шкіри.
- Зосередьтеся на своєму загальному здоров’ї: віддавайте перевагу поживній, цілісній їжі, якісному сну та регулярної фізичної активності, щоб підтримати загальний стан здоров’я та імунну систему.
- Дотримуйтесь свого плану лікування: використовуйте ліки та методи лікування, призначені вашим лікарем, щоб впоратися з симптомами псоріазу.
- Використовуйте зволожувач повітря. Використання зволожувача повітря може виявитися корисним під час загострення псоріазу. Зволожувачі допомагають підтримувати вологість повітря, що запобігає пересиханню шкіри та потенційному погіршенню симптомів.
- Керуйте стресом. Віддайте перевагу методам зниження стресу, таким як йога, медитація або вправи з глибокого дихання.
- Зверніться за медичною допомогою: якщо ви помітили ознаки загострення, зверніться до свого лікаря за порадою, як ефективно впоратися з ним.
Висновок
Псоріаз – це хронічне аутоімунне захворювання, яке викликає швидке накопичення клітин шкіри, що призводить до утворення лусочок і червоних або знебарвлених плям, які можуть викликати свербіж і біль.
Виявлення та запобігання тригерам має вирішальне значення для лікування псоріазу. Певні фактори, такі як стрес, інфекції та певні продукти харчування можуть погіршити симптоми.
Якщо у вас псоріаз, виявлення та запобігання провокуючим факторам може допомогти вам ефективно керувати своїм захворюванням, що призведе до більш здорової шкіри та покращення якості життя.
Адреса джерела: Wikipedia
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!