Продукти харчування, які провокують жирність шкіри

Всім уже давно відомо, що наше харчування безпосередньо позначається на стані шкіри, волосся та нігтів. Як виявилося, деякі продукти навіть здатні стимулювати вироблення лишнього шкірного жиру, що призводить до блиску, чорних точок та прищиків.

Сіль

Один із винуватців жирної шкіри — звичайна сіль, яку ми звикли додавати у страви щодня. Надмірна кількість солі в раціоні викликає зневоднення організму, через що він починає затримувати воду, що призводить до набряків і мішків під очима. Шкіра, своєю чергою, теж намагається боротися із зневодненням, і тому помилково починає виробляти більше себуму. Намагайтеся вживати менше солі і уникайте солінь, консервації та фаст-фуду — у цих продуктах зазвичай міститься найбільше кількість «білої яду».

Червоне м’ясо

Причин жирної шкіри може бути безліч, і одна з них – вживання великої кількості червоного м’яса: ковбас, бекону, баранини, яловичини, свинини. Ці продукти містять у собі насичені жири, надлишок яких може призводити до запалень на шкірі. Дієтологи радять не захоплюватися червоним м’ясом і чергувати його з птицею, рибою та морепродуктами.

Молочні продукти

Досить часто причиною жирної шкіри стає надлишок молочних продуктів у раціоні. Звичайно ж, не варто їх повністю виключати зі свого меню, але обмежити їх кількість все ж таки рекомендуємо. Ви також можете виключати по одному молочному продукту та дивитися, як на ці зміни буде реагувати ваша шкіра. Прагніть віддавати перевагу органічним продуктам і молоку середньої жирності замість знежиреного.

Сахар

Пора б уже звикнути — що цукор, одна з найпоширеніших причин багатьох наших бід. Дослідження вчених довели, що продукти з високим вмістом цукру збільшують виробництво IGF-1, пептидного гормону, який стимулює зростання, але також може викликати перевиробництво шкірного сала. Підсумок – жирна шкіра обличчя, блиск та висипання. Спробуйте замінити свій перекус із шоколадки чи печива на яблуко, тост із хумусом чи легкий салат.

Рафіновані вуглеводи

Не знаєте, чому ваша шкіра жирна? У цьому немає нічого страшного, але зменшити негативні прояви допоможе відмова від деяких продуктів, у тому числі від рафінованих вуглеводів. До них належать білий рис, паста, білий хліб та булочки. Як і сахар, продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів також можуть збільшувати виробництво IGF-1, що може викликати перевиробництво шкірного жиру. Щоб уникнути цього, перейдіть на коричневий рис, цільнозерновий хліб та коричневу пасту.

Ловіть ще кілька порад, які допоможуть привести вашу шкіру до ладу:

• Випивайте свою норму води на день, щоб шкіра була добре увлажнена і не відчувала дискомфорту.
• Їж побільше овочів і фруктів — вони — відмінний джерело антиоксидантів, які борються зі вільними радикалами, запобігають запалення, свербіж та почервоніння на шкірі.
• Вживайте частіше жирну рибу (наприклад, двічі на тиждень) — корисні жири в її складі покращують еластичність шкіри і сприяють зменшенню запалень.