Приділіть кілька хвилин цим простим тестам, які дозволять оцінити стан вашого здоров’я, передає sutura.org.ua Тест розроблений зарубіжними фізіологами.

Хребет

Здоровий хребет, можна сказати без перебільшення, основа нашого здоров’я. Перевірте це зараз і у разі будь-яких порушень зверніться до ортопеда за консультацією.

Отже, роздягаємось до пояса і дивуємося на собі коханого в зеркало. Одне плече вище за інше? Тепер повертаємось бочком і поважно дивуємось на верхню частину спини. Воно утворює «гірку»? Плечі похилі, а підборіддя видається вперед? Якщо так, то у вас явні ознаки порушення постави.

А тепер нагніться вперед і постарайтеся торкнутися ладонями підлоги, а ваш помічник хай проведе пальцем по хребті і поважно на нього подивитись – всі хребці мають бути збудовані в одну лінію. Вігін вправо чи вліво – явний ознака сколіозу. Це захворювання аж ніяк не безневинне, як може комусь здатися, оскільки може призвести до порушення правильного розташування внутрішніх органів.

Сідаємо на підлогу, прямі ноги розводимо убік, а між ступнями кладемо лінійку – нульове ділення на рівні п’ят. Повільно нахиляємось, руки витягнуті вперед, коліна не згинати. Дивуємось, куди ж ми дотягнулися. Більше 15 см – відмінний результат, якщо від 5 до 15 см – це теж не погано, але варто приділити додаткову увагу розвитку гнучкості та зміцнення м’язів спини. Ну а якщо результат менше 5 см, то це говорити про дуже погану рухливість хребетних суглобів і низьку еластичність зв’язок і м’язів.

Здоровий хребет, а особливо його шийний відділ впливає на якість постачання кров’ю нашого мозку і відповідно на його роботу.

Серце

Для початку означимо частоту серцевих скорочень. Для цього сядемо і 5 хвилин посидимо спокійно у тиші. Потім візьміть вашу руку і покладіть чотири пальці іншої руки на зовнішню сторону зап’ястя. Намастіть пульс. Засічіть на ваших годинах одну хвилину і порахуйте кількість сердечних скорочень.

Норма – 60-80 ударів на хвилину.

Менше 60 ударів – ознака брадикардії. Але у спортсменів може бути нормою. Якщо ви займалися спортом востаннє в детстві, то краще проконсультуватися у кардіолога.

Вище 80 ударів – ознака тахікардії. Така частота також може бути реакцією на стреси і переутомлення. У цьому випадку рекомендується перевірити, як ваше серце переносити навантаження, але будьте обережні, якщо ваш пульс сильно вищий за 80 ударів, краще проконсультуватися з лікарем: виконайте 60 підскоків за 30 секунд і відразу ж вимірюйте пульс. Чим менше він відрізняється від пульсу в стані спокою, тим краще. Збільшення частоти на 3/4 від величини в стані спокою говорити про порушення пристосувальних можливостей вашої кардіосистеми та ризик появи збоїв у роботі серця. Рекомендується провести обстеження.

Щитовидна залоза

Зазвичай відхилення у роботі щитовидної залози супроводжуються тремтінням пальців, але чоловік на це практично ніколи не звертає уваги. Щоб виявити тремтіння, потрібно закрити очі, витягнути руки вперед, розсунути пальці убік та попросити когось покласти на них лист тонкого паперу. Якщо лист почне чітко тремтіти разом з пальцями, вам варто відвідати ендокринолога.

Дихальна система

Дихальний тест вважається таким же об’єктивним, як і показник температури тіла, та набагато краще визначити потенціал вашого здоров’я, ніж показник артеріального тиску. Але на відміну від вимірювання тиску або температури простіше і не вимагає застосування апаратури.

Проба Штанге – визначає максимальну тривалість затримки дихання після вдиху.

Проба Генча визначає максимальну тривалість затримки дихання після видиху.

Візьміть секундомір. Сидячи, зробіть 3-4 глибоких вдиху та видиху. Після глибоко вдихніть, потім зробіть видих і затримайте дихання. У здорової людини година затримки становить у середньому 25-30 секунд. Спортсмені можуть затримувати дихання на 60-90 секунд.

Відпочиньте 2-3 хвилини. Зробіть кілька звичайних вдихів та видихів, потім — вдих (близько 80% від максимального) і затримайте дихання. Засічіть за секундомір годину. Середній показник для дорослого здорового людини – 40 секунд. У тренованих людей цей показник може бути більшим.

При хронічних захворюваннях легенів або серця, перевтома година затримки на вдиху і видиху може різко зменшитися. Якщо це станеться, повторіть пробу після відпочинку. Якщо ваш результат не покращився, то варто звернутися до лікаря і зробити більш ретельне обстеження.

Запаліть сірник і витягніть руку із сірником перед собою. Зробіть глибокий вдих через ніс, а видихати через рот, при цьому намагаючись загасити плам’я. Скільки спроб вам потрібно? Якщо кілька, то не виключено, що ваша дихальна система ослаблена. Можливі причини: куріння, відсутність зайняти спортом, будь-які хронічні захворювання дихальних шляхів.

Мова

Ваша мова може багато розповісти вам про ваше здоров’я. Зміни, що відбуваються з ним, допомагають лікарям встановити не тільки наявність стоматиту та карієсу, а й виявити на ранній стадії захворювання ряд внутрішніх органів. Домашню діагностику найкраще проводити вранці. У нормі ваша мова має розовий колір, блискучий, рівномірно забарвлений по всій поверхні, припустимо тонкий білий наліт.

Якщо вся мова покрита білуватим нальотом, то це найчастіше говорити про перенесені застуди або гастриті. Якщо наліт жовтувато-коричневий – погана робота печінки та жовчного міхура. Якщо язик червоний, ніби полірований, як і куточки рота, — ознака дефіциту вітамінів групи В.