Причини, через які ви можете почуватися знесиленими

Ви добре спите, правильно харчуєтеся, достатньо рухаєтеся, не зловживаєте алкоголем і все-таки відчуваєте занепад сил? Варто звернутися до лікаря, щоб здати аналізи та з’ясувати, у чому причина. Ось кілька можливих пояснень.

Причини відчуття занепаду сил

Вам не вистачає заліза

Сважається, що до 10 % дорослих жінок у нашій країні страждають через низький рівень заліза в організмі. Якщо цього елемента недостатньо, клітини гірше забезпечені кислородом, збільшується ризик інфекційних захворювань. Попросіть у лікаря направлення на аналіз крові, додайте у раціон нежирне м’ясо, печінку, яйця, горіхи, сухофрукти. Майте на увазі, що чай і кава заважають організму засвоювати залізо, а вітамін С допомагає. Тому під час обіду пийте апельсиновий сік, а разом з м’ясом їжте зелений салат.

Початок депресії

Ви сумуєте, часто плачете і у вас немає сил на те, щоб упоратися із ситуацією? Це типові симптоми депресії. Найпростіше рішення — помірна фізична активність, яка дозволить вам відновити баланс. Якщо спорт не допомагає, зверніться до лікаря, який спрямує вас на сеанси психотерапії чи підбере ліки.

Діабет

До 25% людей, які страждають на діабет ІІ типу, не знають про своє захворювання та продовжують вести звичний спосіб життя, ігноруючи тривожні симптоми. Серед них — хронічна втома, постійне відчуття жаги, втрата ваги, розпливчастий зір, оніміння або поколювання на ногах і руках, вагінальні інфекції у жінок. Помітили один із цих симптомів? Здайте кров на сахар.

Недостатньо активна щитоподібна залоза

Щитоподібна залоза виробляє гормон тироксин, який підтримує нормальний обмін речовин. Якщо цього гормону недостатньо, метаболізм сповільнюється, а результатом стають збільшення ваги та хронічна втома. Серед інших симптомів – порушення травлення, сухість шкіри, ламкість волосся, відчуття холоду. Деякі жінки помічають зміну голосу – він стає нижчим.

Пременопауза

У восьми жінок зі ста перші ознаки менопаузи починаються ще до 40 років. Молоді та гарні жінки скаржаться на колівання настрою, нерегулярний цикл, головний біль та постійну втому. А якщо ви часто прокидаєтеся через нічні припливи, то це погіршує ситуацію. Варто здати аналіз на гормони.

Апное

Чоловік каже, що ви страждаєте на хропіння, а ваше дихання час від часу переривається? Це типові ознаки апное — короткочасне порушення дихання. Уві сні погіршується постачання організму кислородом, і пацієнти скаржаться на втому, сонливість, погіршення пам’яті та уваги.

Додайте енергії!

Проводьте більше години на повітрі

Це особливо важливо в холодну пору року. Сонячне світло впливає на організм значно сильніше за штучне освітлення. Тому навіть 10 хвилин, проведені на вулиці, додадуть вам сили. Сонячне світло покращує настрій, впливає на якість сну і навіть зменшує біль.

Працюйте над розтяжкою

Напружені м’язи буквально висмоктують з організму енергію, тому що кожний рух вимагає зусиль. Розтяжка заспокоює, покращує кровопостачання та допомагає організму витрачати менше сил.

Збільште швидкість

Швидка ходьба замість неспішної прогулянки та коротка пробіжка вгору сходами активізують кровообіг та посилять приплив кислорода до тканин та органів.

Наведіть порядок

Ніщо так не вимотує, як хаос. Приберіть на столі, складіть список справ і працюйте за планом, замість того, щоб хапатися то за одне, то за інше.

Їжте більше зелених овочів, горіхів, риби

Ці продукти багаті на магній, а він потрібний для життєвої енергії. На думку лікарів, до 30% жінок у нашій країні страждають через дефіцит цього важливого елемента.

Збільште рівень коензиму Q10

Цей антиоксидант виробляється організмом і необхідний для постачання тканин енергією, яка використовується для зростання і функціонування клітин. Рівень Q10 знижується з віком і внаслідок неправильного способу життя, наприклад, через паління. Коензим можна отримати і з їжею — з м’ясом, рибою, зеленню і горіхами.