Почуття голоду після повноцінного приймання їжі — поширена проблема, навіть якщо, начебто, ви щільно пообідали. Невже ви з’їли недостатньо, щоб відчути насичення, і потрібно збільшити розмір порції?

Дієтологи пояснили причини такого феномену. Важливе уточнення! Почуття задоволення після їжі не завжди залежить від того, скільки в ній калорій чи якого розміру була її порція.

У першу чергу, варто оцінити поживні речовини у продуктах, які ви споживаєте.

І це безпосередньо залежить від того, наскільки швидко ваше тіло витрачає поживні речовини. Таким чином, якщо ви їсте продукти, які майже миттєво засвоюються (що називається “прості” вуглеводи, наприклад, дрожжовий хліб або паста), ви можете знову відчути голод менше ніж за годину. А ось відчуття насичення зазвичай залежить від “ситої трійці”: харчових волокон, білка та здорових жирів. Волокна (овочі, фрукти, цільні злаки) — це ті, що наповнюють нас необхідними поживними речовинами; білок (бобові, орехи, яйця, риба, курка, молочні продукти) дарує відчуття задоволення від їжі. А здорові жири (орехи, авокадо, оливкова олія) допомагають зберігати відчуття насичення тривалу годину.

Інший важливий момент — кількість вживаної рідини протягом дня

Наш мозок часто інтерпретує жажду як голод, тому ви можете відчуватись спустошеними, навіть у випадку, якщо півгодини тому встигли наїстися досхочу. І тільки якщо ви регулярно випиваєте від 8 до 10 склянок води на день, то будете в змозі відрізнити жажду від справжнього почуття голоду.

Третій фактор – це скрізь стресс

Іноді, коли ми відчуваємось пригніченими, перебуваємо в стані депресії, турбуємося про щось чи сумуємо, то, не віддаючи собі звіту, починаємо частіше перекушувати чи просто потроху їсти, але майже постійно, навіть коли насправді в цьому немає жодної фізіологічної потреби. Тому, якщо ви відчуваєте голод одразу після їжі, поетапно запитайте собі:

Містила ли споживана страва всі необхідні елементи для насичення?
Чи достатньо води ви випили?
Чи дійсно ви голодні чи це залишковий стрес та втома?

Якщо ви не зовсім впевнені у ствердних відповідях на ці питання, спробуйте спочатку трохи прогулятися, подихати повітрям, поспілкуватися зі своїми друзями або спробуйте скористатися улюбленим вами та ефективним способом боротьби зі стресом. Це може зменшити ваше занепокоєння, а разом з ним піде і псевдоголод.

Ще одна істотна обставина – порушення режиму харчування

Якщо ви пропускаєте один з необхідних прийомів їжі протягом дня, то під час наступного вам гарантовано буде складніше наїстися. Щоб уникнути плутанини, дієтологи рекомендують за класикою робити ставку на три-п’ять невеликих прийомів їжі на день. Такий режим харчування допоможе бути енергійнішими і не відчувати постійний голод.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!