Ранок: 10 здорових продуктів, які бадьорять не гірше за кофе

Багатьом людям, щоб прийти до себе з ранку, необхідно хоч якось підбадьоритися.

Багатьом людям, щоб прийти до себе з ранку, необхідно хоч якось підбадьоритися. У цій справі допоможе контрастний душ і підбадьорливий напій, які змусять ваш мозок прокинутися. Але якщо з якихось причин ви відмовилися від кофе або у вас немає можливості її випити, то замініть його одним з цих 10 продуктів, які здатні підбадьорити не гірше за кофе.

Мигдаль. Сирий миндаль — відмінний варіант для початку дня. Він містить витамин Е, магній і білок, які допоможуть вам зарядитися енергією на цілий день. Всього 30 грамів миндалю на день (приблизно 23 горішки) допоможуть привести в норму сахар і зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Банані. Містяться в бананах калій, клітковина та витамини групи В допомагають перетворювати їжу в енергію та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Невипадково ці плоди так люблять спортсмени — вони відмінно знімають утому і надають сил під час тривалих тренувань.

Насіння чіа. Насіння чиа — ще один прекрасний спосіб зарядити свої біологічні “батарейки”. Містяться в цих насінні омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити настрій і зменшити запальні процеси в організмі, а клітковина відмінно насичує та заряджає енергією! Просто додайте пару чайних ложок насіння чиа у свій ранковий смузі — і забезпечите собі кілька годин бадьорості та гарного настрою.

Кокосове масло. Кокосове масло містить у своєму складі достатньо жирних кислот, які легко перетворюються в енергію і не відкладаються в боках і на талії. Якщо ви плануєте активний день, додайте ложку кокосової олії в овощне пюре – це зменшити втому протягом дня.

Яйця. Яйця містять залізо, білки та холін (вітамін групи В), які необхідні для активної роботи мозку. Крім того, білок допомагає наростити м’язову масу, яка, у свою чергу, допомагає підтримувати здоровий метаболізм і сприяє ефективному енергообміну.

Апельсиновий сік. Свіжовичавлений апельсиновий сік не тільки дуже смачний, але й питательний. Він повний витамину С, який наповнює організм енергією, а його запах стимулює мозкову діяльність. Щоб миттєво підбадьоритися і отримати величезний заряд енергії, почніть ранок зі склянки свіжовичавленого апельсинового соку — сон як рукою зніме!

Сальса. Трохи сальси вранці не тільки не зашкодять, а й допоможе зарядити організм енергією. Додайте в ранкову яєчню або омлет трохи цього гострого соусу — він розширить кров’яні судини і допоможе підбадьоритися.

Свіжі фрукти та овочі. Свіжі фрукти та овочі — відмінний варіант струсити організм і позбутися від утоми. Почніть свій день з питного зеленого смузі або з’їжте під час перекушування яблуко — і відчуєте приплив сил і енергії.

Вода. Вода допомагає збільшити рівень кислорода в організмі. Так як наше тіло по більшій частині складається з води, то будь-яка ступінь зневоднення зменшує нашу активність. Тому, щоб підбадьоритися, випийте чистої води. І не забувайте випивати склянку води кімнатної температури одразу після сну — це врятувати вас від відчуття ранкової втоми та запустити метаболічні процеси в організмі.