Що робити, якщо взагалі немає години на спорт? Ось 4 заради від Уляни Супрун!

В.о. міністра здравоохранения України Уляна Супрун опублікувала у своєму Фейсбуці посаду на тему «Що робити, якщо бракує годин на регулярні тренування».

На жаль, сьогодні наша життя часто обмежується маршрутом «від транспорту до стільця». А сидячий спосіб життя — це згубна звичка, яка шкодить здоров’ю не менше ніж куріння!

За даними досліджень, тривале сидіння та відсутність активності призводять до підвищення ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу і навіть деяких видів раку.

Більш того, малорухливий спосіб життя є причиною 9% усіх випадків передчасної смертності у світі.

Основна група ризику — люди, які проводять багато годин сидячи за столом та виконуючи одноманітні рухи. Що ж робити, якщо ви хочете уникнути серйозних наслідків для здоров’я, а години на регулярні заняття спортом не вистачає?

Ось 4 заради, яким може послідувати кожен:

1. Змінюйте маршрут на роботу і назад

Проходьте пішки чи проїдьте на велосипеді хоча б частину шляху. Можна вийти з автобуса на кілька остановок раніше чи припаркувати машину трохи далі від офісу.

2. Вставайте кожні півгодини

Не чекайте, поки виникне дискомфорт, біль у спині або м’язовий спазм. Просто встаньте із-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити перерви, виставте нагадування на телефоні.

3. Звертайте увагу на позу, в якій ви сидите

Намагайтесь не перевантажувати хребет, відхиляючись надто далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стояти на підлозі, грудна клітка відкрита.

Не схрещуйте ноги – це може перешкоджати нормальному кровообігу.

Коли ви пишете, передпліччя повинні залишатися на столі.

4. Використовуйте будь-яку можливість для додаткової активності

Розмовляйте по телефону стоячи, піднімайтеся сходами замість ліфта, ходіть пішки ескалатором, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки…

Приділіть трохи уваги своєму здоров’ю зараз, щоби не довелося потім лікуватися!