Вітамін D — одне з найважливіших речовин для організму, а більшість українців не одержують його у потрібній кількості. Особливість витамину в тому, що він синтезується нашим організмом тільки під впливом ультрафіолету, але щодня приймати сонячні ванни не завжди уявляється можливим. Заповнити нестачу витамину за допомогою збалансованого раціону теж не вийде: не кожен з нас готовий з’їдати за день півкілограма дикого лосося — вся надія залишається на біодобавки. Розповідаємо, чим нестача витамину D загрожує жіночому організму, інформує sutura.org.ua

Крихкість кісток

За словами ад’юнкт-професора Університету штату Орегон Лінуса Паулінга, на дефіцит витамину D в організмі може також вказувати і крихкість кісток, що супроводжується частими стресовими переломами та тривалим відновленням після травм. Вітамін D регулює засвоєння мінералів кальцію та фосфору, які відповідають за міцність кісткової тканини. Якщо організму його не вистачатиме, то з часом може з’явитися остеопороз або остеомаляція (розм’якшення кісткової тканини), при яких досить проблематично займатися спортом, виношувати дитину і навіть просто ходити.

Проблеми зі шкірою

За даними клініки Майо, на дефіцит витамину D також можуть вказувати проблеми зі шкірою. Серед них: акне, сухість, неприємні тріщини в уголках губ та темні кола під очима. Більше того, дослідження вчених з Національного університету Чунгнам у Південній Кореї показало, що вітамін D має протимікробні властивості. Тобто, якщо акне викликано бактеріальною інфекцією, застосування витамину D може полегшити його перебіг.

Труднощі із зачаттям

Мало хто знає, але витамин D бере відповідальну долю в заплідненні, а саме відповідає за достатню кількість кальцію в яйцеклітині та за активність сперматозоїдів. Також чисельні дослідження, у тому числі вчених з Медичного Університету Південної Каролині, підтверджують, що прийом витамину D запобігає ризику виникнення бактериального вагінозу, цукрового діабету, пізнього тяжкого токсикозу, сильної післяпологової кровотечі та передчасних пологів.

Зайва вага

Ад’юнкт-професор медицини в Університеті Еморі та лікуючий лікар лікарні Grady Memorial в Атланті Луїза Чанг говорить, що насторожити зобов’язань та лишній вес, наслідком якого нерідко стає розвиток цукрового діабету та проблем із сердечно-судинною системою. Річ у тім, що витамин D бере участь у синтезі гормону лептину, що відповідає за відчуття ситості та втрату ваги, а водночас підтримує в нормі швидкість обмінних процесів.

Стресі

Безумовно, нестача витамину D відбивається і на настрої: він регулює процес перетворення триптофана в серотонін, низький рівень якого нерозривно пов’язують з депресією. Тож якщо ви часто відчуваєте дратівливість, апатію, занепокоєння чи швидко втомлюєтеся, можливо, вашому організму слід негайно відновити запаси солнечного витамину.

Добова потреба витамину D

Потреба у витамині D у кожного людини індивідуальна і залежить від безлічі факторів: починаючи від особливостей харчування і закінчуючи наявністю чи відсутністю лишньої ваги. Найвірніший спосіб визначити індивідуальну дозу витамину D — зробити аналіз крові на 25(OH)D і звернутися до лікаря-ендокринолога. Для тих, у кого така можливість немає, є інший варіант: офіційно затверджені нормативи споживання витамину D.

Федеральна служба з нагляду у сфері захисту прав споживачів та благополуччя людини затвердила рекомендовану норму споживання витамину D для чоловіків, жінок і дітей — 400 МО, а для людей старше 60 років — 600 МО.