Сім добавок, які зроблять вівсяну кашу не тільки смачною, але й корисною

Здорові добавки перетворювати вівсяну кашу на питну та збалансовану їжу. Багато з них ви можете змішувати не тільки з вівсянкою, а й з кукурудзяними пластівцями.

Йогурт

Йогурт допомагає збагатити вівсянку білком та кальцієм. Почніть із однієї ложки, а потім додайте ще трохи за смаком.

Молоко

Як і йогурт, нежирне молоко є здоровим доповненням до вівсянки. Якщо у вас непереносимість лактози, використовуйте рисове, соєве чи мигдальне молоко.

Фрукти та ягоди

Банані, полуниця, чорниця, малина, жінка, манго, дині, яблука, персики та груші – всі ці смачні та корисні фрукти можна змішати з вівсянкою для додаткової солодкості. Більшість фруктів багаті на витамин С, клітковину та інші необхідні питательні речовини. Якщо у вас немає свіжих фруктів та ягід під рукою, замініть їх замороженими.

Сухофрукти

Спробуйте додати до каші изюм, в’ялену журавлину, сушену чорницю, курагу, чорнослив, фініки або інжир. Ці сухофрукти здоровіші, ніж цукор, бо вони збагачують вівсянку клітковиною, витаминами та мінералами.

Цільнозернові

Кіноа, амарант, пророщені зерна пшениці та вівсяні висівки подарують вам додаткову порцію білка, вітамінів та мінералів.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння льону та інші горіхи збагатять вівсяну кашу білком, клітковиною та здоровими жирами. Якщо ви попередньо обжарите горіхи чи насіння на сухій сковороді, це покращить їх смак.

Спеції

Кориця, мускатний горіх, ваніль, кардамон, імбір та гвоздика вигідно перетворювати смак вівсяної каші без додавання будь-яких калорій чи жиру. Приправи також добре поєднуються з фруктами, горіхами, насінням та іншими добавками.