Наші повсякденні побутові звички нерідко призводять до того, що сил у нас стає дедалі менше. Таких звичок, як мінімум, сім.

Перша: регулярне недосипання

За статистикою, у 60-ті роки минулого століття середньостатистичний чоловік відводив на сон 8 годин, зараз – приблизно 6,5. Ми стали менше спати через прискорення темпу життя, що змушує займатися дедалі більшою кількістю справ. Але крім цього збільшилася кількість людей, які страждають на розлади сну (наприклад, на тлі стресу).

Багато хто намагається компенсувати недолік сну вихідними, вдаючись до так званої «сонної булімії» – тобто, відсипаючись до середини суботи. Особливої ​​користі це не приносити. Дослідники з Північно-західного університету (штат Ілінойс) довели, що недосип, нагромаджень протягом кількох днів, не можна компенсувати за один раз. Справа в тому, що шлюб сну протягом доби організм здатний без збитку компенсувати наступного дня. Систематичне неотримання «компенсації», впродовж кількох днів підряд, призводить до дратівливості, гнітливого стану та ожиріння.

Друга: постійні спроби схуднути за допомогою дієти

Любителів посидіти на дієті можна поділити на три групи. Одні (і їх меншина) справді вмудряються, посидівши на дієті, розлучитися із лишньою вагою. В інших нічого не виходить – і вони залишають свої спроби обмежити свій раціон. Треті ж без сну і відпочинку підбирають собі всі нові дієти або починають одну і ту ж кожного разу з початку.

Саме вони, ці наполегливі любителі дієт перебувають у групі ризику. Вони постійно переживають почуття провини і незадоволеності за невиконані плани зі схуднення, вони намагаються покарати собі дедалі суворішою дієтою, страждають від постійного відчуття голоду (і часто – від недостатку важливих речовин). В результаті вони знову зриваються. Як не банально, але доведеться в черговий раз повторитися: дієта повинна бути збалансованою, а спроби схуднути найуспішніші, якщо вони супроводжуються фізичним навантаженням.

Третя : хронічні болі

Деякі люди, що відчувають хронічні болі, роками відкладають візит до лікаря, керуючись міркуваннями, ніби: «Сьогодні, здається, трохи легше – може воно взагалі перестане боліти? ».

Проте дослідження показують, що між пацієнтами з депресією, посттравматичним синдромом та хронічним болем є певна схожість. Це так звана дезаптаційна реакція, яка виражається у м’язовій слабкості, зниженні апетиту та лібідо, зменшенні фізичної активності, неспокійному сні та зниженні концентрації уваги. Така людина постійно відчуває себе змученою, і це сильно знижує якість життя.

Четверта: звичка глушити каву літрами

Чашка кави додає бадьорості, зате літр кави щодня цю бадьорість віднімає. Все просто: виникає ефект звикання, для бодьорості потрібна дедалі більша доза, яку, врешті-решт, неможливо постійно збільшувати. Крім того, споживання кофеїновмісних напоїв підсилює обезводнення. Тим, кому важко відмовитися від звички пити кілька чашок кави на день, має сенс поєднувати їх із питтям води протягом дня. Втім, тим, хто обходитися без кави, вода теж не зашкодить. Дієтологи радять пити 8 склянок води щодня.

П’ята: регулярний прийом енергетичних напоїв

«Енергетики» не повинні стати постійним вранішнім напоєм. Приймаючи цей досить могутній стимулятор, людина отримує ударну дозу кофеїну, таурину та часто женьшеню. Після такої мобілізації внутрішніх резервів, організму потрібне відновлення та відпочинок. В особливій небезпеці знаходяться печінка, нервна та серцево-судинна системи. А при регулярному прийомі енергетиків відбувається звикання, і “напій” з часом бадьорити все менше і менше.

Шоста: недолік кислорода

Недолік кислорода від постійного перебування у задушливому поміщенні зменшує обмін речовин і призводить до підвищеної стомлюваності. Порадою «більше гуляйте після роботи», на жаль, зможе скористатися далеко не кожен. Тому можна пошукати вихід в іншому: по-перше, існують кисневі коктейлі, а по-друге, можна змінювати техніку дихання. Протягом усього дня ми дихаємо поверхнево, роблячи неглибокі вдихи. Варто приділити хоч би кілька хвилин на день тому, щоби «продихатися», роблячи повільні глибокі вдихи, або звернутися до релаксаційної дихальної техніки.

Сьома: недолік руху

Малорухливість зовсім не призводить до економії сил: м’язи без навантаження втрачають тонус, у результаті зникає і енергія. Більше того: фізична активність знижує не тільки ризик серцево-судинних захворювань, але і ризик виникнення депресії і, як з’ясувалося, впливає на тривалість життя. Дослідники Університету Південної Кароліні протягом 12 років вели спостереження за групою з 2600 літніх людей. З’ясувалося, що фізична активність впливає на тривалість життя набагато сильніше, ніж навіть наявність нормального індексу маси тіла. Іншими словами, неважливо, повна людина або худа: якщо вона багато години протягом дня проводити в русі, вона проживе довше.