Скільки води потрібно пити в спекотну погоду: поради та рекомендації

Цього року червень став найспекотнішим місяцем у Європі за останні три десятиліття. Коли погода на вулиці б’є всі рекорди, про своє здоров’я необхідно піклуватися більш уважно. При підвищенні температури зростає ризик зневоднення. Вчимося, як уникнути зневоднення організму за високої температури за вікном.

Вода

Часто кажуть, що нам необхідно випивати не менше трьох літрів води на день. Насправді лікарі вже довели, що у кожного людини своя норма. Але варто пам’ятати, що пити більше ніж один або півтора літри води за годину суворо заборонено. Але, як потрібно регулювати питний режим?

Норма 40 мл на 1 кг маси тіла на день. З цього 50% повинно надійти з водою і ще 50% з їжею.

Вживати воду рекомендовано вранці натощак 1 або 2 склянки за 15-20 хвилин перед шкірним прийомом їжі; можна під час їжі для оновлення смакових рецепторів; під час тренування; перед сном не більше склянки; у задушливих приміщеннях; якщо відчуваємо голод — спочатку випити склянку води, можливо, то була жажда.

Пити потрібно дрібними ковтками, не залпом; кімнатної температури чи тепла; з лимоном, лаймом, м’ятою, якщо у вас немає проблем зі шлунком.

Їжа

У багатьох харчових продуктах міститься 20% денної норми рідини. Щоб у організм надходило більше води, до рациону варто додати огірок, сельдерей, арбуз, помідори, цвітну капусту, моркву та яблука. Тому саме час сходити в магазин за свіжими овочами та фруктами.

Від чого варто відмовитися в спеку

Часто напої, які ми вживаємо влітку, тільки підсилюють жажду, тому в спекотну погоду краще виключити з пітного режиму газовану воду, кофеїн та алкоголь.