Стресс, лишній вага: з якими проблемами впорається медитація

Медитація — це практика розслаблення, концентрації та безоціночного свідомого спостереження, яка розвиває здатність тверезо та неупереджено дивитися на себе та навколишній світ. Про те, чому так важливо відключити автопілот і почати жити в моменті, а заразом, як це зробити правильно, якщо раніше ви нічим подібним не займалися?

Користь для фізичного та душевного здоров’я

Заняття медитацією дозволяють скоротити витрати на медичні послуги. Дослідження, проведені Центром аналізу системи охорони здоров’я, показали, що люди, які практикують медитацію понад рік, витрачають на медичні послуги на 11% менше. У тих же, хто практикує усвідомленість понад 5 років, рахунки за послуги лікарів на 28% нижчі.

Згідно з результатами дослідження, у людей, які регулярно медитують, ризик захворіти на ГРВІ знижується на 40-50%. Як показавши аналіз крові учасників дослідження, щоденна медитація допомагає знизити рівень запальних процесів в організмі та відповідно, ризик серйозних захворювань.

Крім того, регулярні практики медитації нормалізують тиск і допомагають знизити ризик інсульту та інфаркту.

Ефективний засіб боротьби зі стресом

Вчені з університету Каліфорнії з’ясували, що медитативний дзен допомагає знизити рівень гормону стресу — кортизолу. Учасників цього дослідження попросили заповнити спеціальні опитувальники, проаналізувавши які, вчені змогли оцінити рівень усвідомленості респондентів до і після інтенсивного 3-місячного ретриту. Результати дослідження показали, що в учасників, які повернулися з ретриту з більш високим рівнем усвідомленості, рівень кортизолу був значно нижчим.

Попри те, що дослідження тривало довгих 3 місяці, на думку вчених, зняття стресу за допомогою медитації займе набагато менше години. Так, люди, які протягом 3-х днів відвідують 25-хвилинні тренінги з медитації, де їх навчали зосереджуватися на диханні та присутності в моменті, під час виконання стресових завдань відчували себе більш спокійними та врівноваженими.

Допомога у боротьбі з депресією та почуттям тривоги

Медитація ефективно бореться з почуттям підвищеної тривоги та депресією. До такого висновку дійшли вчені з Університету Джона Хопкінса. Вчені проаналізували близько 20 тисяч досліджень на користь медитації.

Виявилося, медитація впливає на активність у двох конкретних частинах мозку: передній поясній корі, що відповідає за мислення та емоції, та вентромедіальній префронтальній корі, яка контролює стан занепокоєння. Вже після 20-хвилинної медитації рівень тривоги учасників практики знижувався майже на 40%

Допомога в боротьбі із зайвою вагою

Підтримка стабільної ваги — несподівана перевага медитації, особливо в тому випадку, якщо ви легковажно ставитеся до харчування і схильні до заїдання стресу.

У дослідженні Каліфорнійського Університету в Сан-Франциско було встановлено, що жінки з пишними формами, які були навчені сенсорному досвіду їди та займалися медитацією 30 хвилин на день, частіше і легше втрачали лишній вес. Стаючи на шлях усвідомленості, ми більш свідомо підходимо до вибору їжі, звертаючи увагу на її склад, зовнішній вигляд, аромат, текстуру та смак. Це допомагає нам відмовлятися від непотрібних перекусів та порожніх калорій, підтримуючи вес у здоровому стані.

Подолання залежності

Виявляється, за допомогою медитації набагато легше кинути палити. У курців, які медитували всього по пів години на день протягом 10 днів, потяг до сигарет був на 60% менше ніж у тих, кого просто вчили розслаблятися. Причому, курці брали участь у експерименті не для позбавлення від згубної звички, тому навіть не намагалися навмисне скоротити кількість викурених за день цигарок. Відмова від куріння відбувалася сама по собі, без особливих зусиль.

Медитація також може сприятливо позначитися на людях, які зловживають алкоголем і перебувають у стадії ремісії. Безоцінкове свідоме спостереження дозволяє їм побачити та прийняти проблеми, які спочатку загнали їх у угол і призвели до залежності.

Здоровий сон

Згідно з результатами нового дослідження, опублікованого в журналі Американської медичної асоціації, застосування технік медитації було більш ефективним, ніж такі традиційні методи, що дозволяють людині заснути, як обмеження впливу світла в нічний час і відмова від алкоголю перед сном. Більше того, медитація була не менш ефективною, ніж снодійні препарати. Крім повноцінного нічного сну, регулярні заняття медитацією допомагають менше втомлюватись протягом дня.

Продуктивна праця

Регулярна практика медитації здатна покращити практично всі аспекти вашої професійної життя. Дослідження, проведені Вашингтонським університетом, показали, що після 8-тижневого курсу медитації офісні співробітники були більш енергійні, менш негативно сприймали робочу рутину та ефективніше зосереджувалися як на одній справі, так і на виконанні кількох завдань одночасно.

Самосвідомість

У всіх у нас є так звана “сліпа зона”, коли праворуч доходити до наших власних емоцій, поведінки та думок. Усвідомленість та присутність у моменті, що допомагають розширити межі нашого внутрішнього поля зору. Усвідомленість включає в себе спостережливість та увагу до деталей теперішнього моменту і робить це без осуду та оціночної дії. Це допомагає всім практикуючим не тільки виявити не свої недоліки, а й припинити невідомо їх заперечувати.

Найкраща версія собі

Медитація не просто забезпечує добре самопочуття, а й робить нас кращою версією собі. Медитація допомагає людині розкрити в собі здатність до співчуття і почати відчувати любов до всіх живих істот.

Після 8-тижневого курсу медитації, дослідники помістили учасників у повну кімнату акторів, де залишалося лише одне вільне місце. Після того, як всі учасники розсілися, до кімнати зайшов актор на міліцях, зображуючи сильний біль та страждання. При цьому іншим актором дано було завдання його ігнорувати. Серед учасників експерименту, які не практикували медитацію, лише 15% людей зрушили з місця, щоби допомогти “страждальцю”. Тоді як серед медитуючих учасників, 50% людей зголосилися допомогти хворому чоловікові.