Даруємо знижку -10% по промокоду HALAT5
Супрун розповіла, як недосип може загнати людину в замкнене коло
Мозок сприймає недолік сну як тривожність, через недосип людина ризикує потрапити до замкнутого кола – прокинутися серед ночі, думати про зраду, на наступний день відчувати втому і ще більшу тривогу, а потім знову не спати через подвійне хвилювання, інформує sutura.org.ua
Алкоголь не допоможе подолати проблеми зі сном, написала тимчасово відновлена на посаді виконуючого обов’язки міністра здравоохранения Уляна Супрун у Facebook.
За словами чиновниці, алкогольні напої псують сон, хоча алкоголь спочатку справді “гальмує” мозок, після його прийому пропадає тривожність.
“…у міру того, як алкоголь руйнується, танути і його чари. Мозок порушується, він не входить до фази глибокого сну (коли мозок здатний подолати негативні емоції і тверезо оцінити події), зростає ризик тимчасової зупинки дихання…, а почки перестають поглинати воду – хочеться пити і до туалету…”, – зазначила в. о. голови МОЗ.
Також Супрун дала 4 поради, про те як заснути швидко і легко:
- Втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвороб та деменції.
- Звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів та телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну.
- Проти ночі не пийте ані алкоголь, ані кофе. Краще з’їжте вишень і помідорів – у них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) – у ньому рекордний вміст триптофана, амінокислоти, із якої утворюються мелатонін та серотонін. Випийте чаю із ромашки, меліси чи м’яти, або білий чай.
- Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіжий повітря і повна темрява допоможуть зануритися у глибокий сон.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!