Мозок сприймає недолік сну як тривожність, через недосип людина ризикує потрапити до замкнутого кола – прокинутися серед ночі, думати про зраду, на наступний день відчувати втому і ще більшу тривогу, а потім знову не спати через подвійне хвилювання, інформує sutura.org.ua

Алкоголь не допоможе подолати проблеми зі сном, написала тимчасово відновлена ​​на посаді виконуючого обов’язки міністра здравоохранения Уляна Супрун у Facebook.

За словами чиновниці, алкогольні напої псують сон, хоча алкоголь спочатку справді “гальмує” мозок, після його прийому пропадає тривожність.

“…у міру того, як алкоголь руйнується, танути і його чари. Мозок порушується, він не входить до фази глибокого сну (коли мозок здатний подолати негативні емоції і тверезо оцінити події), зростає ризик тимчасової зупинки дихання…, а почки перестають поглинати воду – хочеться пити і до туалету…”, – зазначила в. о. голови МОЗ.

Також Супрун дала 4 поради, про те як заснути швидко і легко:

  1. Втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвороб та деменції.
  2. Звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів та телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну.
  3. Проти ночі не пийте ані алкоголь, ані кофе. Краще з’їжте вишень і помідорів – у них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) – у ньому рекордний вміст триптофана, амінокислоти, із якої утворюються мелатонін та серотонін. Випийте чаю із ромашки, меліси чи м’яти, або білий чай.
  4. Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіжий повітря і повна темрява допоможуть зануритися у глибокий сон.