Адже якщо ви маєте справу з чимось подібним до артриту або болів у спині, то можете спокійно поділитися своїми проблемами з друзями, але коли справа доходити до хвороб, які є більш, гм, чутливішими, багато хто з нас дуже неохоче розповідають всі деталі іншим людям.

Хоча, звичайно, навіть самі незручні теми про здоров’я треба обговорювати, повідомляє sutura.org.ua

Ось чому ми сьогодні вирішили поговорити про одне з найменш обговорюваних захворювань, яким, тим не менше, страждає безліч людей по всьому світу.

Синдром роздратованого кишківника (СРК) – Досить неприємне захворювання, яке вражає товсту кишку. Воно може викликати пронос, судоми, здуття живота та метеоризм. Природно, все це може пошкодити щасливого та здорового способу життя кожного людини.

Проте через характер симптомів СРК, способи лікування цього захворювання не надто широко обговорюють. Що ж, ми вважаємо, що настав час покінчити з цим раз і назавжди і розпочати відверту розмову про прості засоби, здатні істотно зменшити ваш дискомфорт.

Спосіб № 1: Їжте невеликими порціями

Багато людей щиро вважають, що три повноцінні прийоми їжі є здоровим способом харчування.

Проте для людей із СРК може бути більш розумним спробувати здійснювати п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день.

Логіка цього досить проста: рясний прийом їжі може перевантажувати вашу травну систему, у той час як дещо менші порції будуть перетравлюватися легше.

При їді невеликими порціями ви зменшуєте ймовірність хворобливих спазмів і здуття живота в області товстої кишки.

Спосіб № 2. Не пропускайте завтрак

Звичайно, вікова мудрість все ще залишається в силі: завтрак – це найважливіший прийом їжі на день.

Пропуск прийому їжі порушує гармонійний процес метаболізму і викликає додаткове бурчання у чутливій області.

Але, що ще важливіше, початок дня зі здорового завтраку, такого як йогурт чи вівсяні пластівці з ягодами, має важливе значення для створення доброго режиму харчування.

Щоденне вживання їжі приблизно в одну і ту ж годину підтримує ваш метаболізм на належному рівні та оптимальний ритм травних процесів.

Спосіб № 3. Знайте, чого слід уникати

Звичайно, важливо не тільки час, коли ви їсте. Також дуже важливо побачити те, що саме ви їсте і як це впливає на ваше тіло.

Є деякі очевидні винуватці проблем із травленням, такі як жирна їжа.

Ви також повинні стежити за так званими тригерами. Загальновідомі тригери включають овочі з великою кількістю нерозчинних волокон, наприклад капуста, молочні продукти і газовані напитки.

Спосіб № 4. Перейдіть на кофе без кофеїну

Якщо ви п’єте кофе, то, можливо, зауважили, що вона підвищує рухову активність.

Кофеїн є сильним стимулятором і це призводить до того, що м’язи всередині та близько вашої травної системи скорочуються. Це рух стимулює травну систему і викликає сильні позиви до туалету.

Людям, які страждають від СРК, може знадобитися розглянути можливість переходу на кофе без кофеїну, тому що стимуляція кофеїном здатна перешкодити належному травленню.

Спосіб № 5. Знизьте тиск

Іншими словами, не напружуйтесь, коли сидите у туалеті.

Люди, які страждають на СРК, часто відчувають «фантомні позиви» або сильне бажання сходити по-великому, будучи не зовсім готовими до цього.

Допомогти полегшити симптоми — і запобігти нові, такі як геморой, здатне розслаблення на унітазі, а не напруга і бажання позбутися від чогось, перш ніж організм буде готовий до цього.

Спосіб № 6: Подихайте

Стресс і неспокій можуть бути основними тригерами для СРК.

Це відбувається тому, що, подібно до кофеїну, стресс збуджує центральну нервову систему і запускає всі види діяльності в кишечнику.

М’язові скорочення, викликані стресом, здатні привести до повного хаосу швидкість і ефективність травної системи.

Повне усунення стресу є досить важким завданням, але 15-хвилинна медитація чи глибокі вдихи допоможуть вашому тілу розслабитися.

Спосіб № 7: Рухайтесь

Ще один великий помічник у позбавленні від стресу? Правильно, фізичні вправи!

Легкі вправи є відмінним способом заспокоєння інтенсивних адреналінових відповідних реакцій на стресс, тому що рух примушує організм виробляти «щасливі» хімічні речовини, такі як серотонін та допамін.

В якості додаткового бонусу вправи самі по собі здатні покращити травну функцію.

Дослідження вказує на те, що фізичні вправи можуть бути особливо корисні для людей, які здебільшого страждають від закріпів.

Спосіб № 8: Жуйте і глотайте

Якщо ваша мама завжди казала вам «жувати і глотати», коли ви були дитиною, можливо настав час, щоб подякувати за цей порад!

Ваш рот і зуби є першим етапом у довгому шляху травлення.

Якщо ви ретельно розжуєте їжу, то значно полегшите роботу шлунку та кишечнику.

Крім того, ви отримаєте додаткову годину для того, щоб насолодитися їжею!