Ці стани ми схильні приписувати перевтоми. Однак, в один не дуже прекрасний день навіть від невеликого навантаження – нахилу, різкого повороту, стрибка може виникнути різкий біль. Біль або оніміння зазвичай локалізуються в попереку, сідницях, литках ніг. Найчастіше буває з одного боку, але іноді охоплює обидві ноги. Що робити?

Ішіас: допоможе звичайнісінький тенісний м’яч Причини виникнення ішіасу пов’язані з защемленням сідничного нерва: остеохондроз, міжхребцева грижа та зміщення хребців, а також вагітність. При цьому людина може відчувати біль не тільки під час навантажень, а й у стані спокою, при кашлі, чханні і навіть диханні. Інтенсивну біль доводиться знімати медикаментозно під контролем лікаря, а зі слабкою можна спробувати впоратися самостійно.

Для того, щоб знизити біль у попереку, вам знадобиться тенісний м’ячик. Ляжте або сядьте на тверду поверхню, наприклад, на підлогу, упріться в підлогу руками і перенесіть на них ваги тіла. М’ячик (можна використовувати два) підкладіть під хворе місце і почніть м’яко рухатися вперед-назад, ніби катаючись на м’ячі, передає sutura.org.ua

Дати від м’яча стимулюватиме грушовидну м’яз сідниці, послаблюючи напругу і знижуючи біль. Виконуючи вправу, орієнтуйтесь на свої відчуття. В особливо болючих місцях можете затриматися на 15-20 секунд. Повторювати вправу можна кілька разів на день, доки біль не відступить.

Знизити біль у попереку допоможе також гостра їжа, особливо червоний перець. У ньому міститься капсаїцин, який здатний знімати запалення і таким чином знижувати навантаження на сідничний нерв.

Проте, больовий синдром – це лише один із проявів ішіасу. Для того щоб виявити причини його виникнення, потрібно звернутися до фахівця, невролога або вертебролога. Лише лікар допоможе встановити причини виникнення болю та порекомендує найбільш оптимальний спосіб лікування.