Топ-5 вітамінів, нестача яких заважає вам засинати

Безсоння може з’являтися з різних причин, від стресу та перенапруги на роботі до серйозних захворювань. І одна з них — недолік деяких вітамінів та мікроелементів. Вісь 5 найпоширеніших корисних речовин, дефіцит яких може викликати серйозний і стійкий розлад сну.

Вітамін D

Якщо рівень цього витамину становить менше 20 нг/мл, ризик розвитку розладу сну підвищується в кілька разів: до такого висновку дійшли автори методослідження, опублікованого у 2018 році. Відомо, що цей витамин має велике вплив на наш настрій, схильність до депресії і, судячи з усього, на якість нашого сну.

Вітамін С

Ми звикли думати про цей витамин як про головного захисника нашого імунітету, але деякі дослідження підтверджують, що він також може бути гарним помічником за наявності безсоння. Річ у тім, що часто порушення сну викликане апное — станом, за якого людина, що спить, на якусь годину припиняє дихати. Регулярний прийом витамину С дозволяє істотно зменшити прояви апное і налагодити сон.

Вітаміні групи В

Одна з найважливіших функцій вітамінів цієї групи — регулювання надходження до організму триптофана, речовини, яка допомагає виробляти “сонний” гормон мелатонін. Саме мелатонін допомагає нам засинати ввечері та регулює глибину та тривалість нічного відпочинку. Тож якщо ви дедалі частіше крутитеся ввечері і прокидаєтеся вночі, можливо, варто перевірити, чи немає дефіциту вітамінів цієї групи? До речі, особливо актуальним є для людей старшого віку: після 50 і 60 років дефіцит витаминів групи В — майже обов’язкове явище.

Залізо

Якщо ви відчуваєте сонливість, то вам важко зосередитися, а нічний сон — поверхневий і переривчастий, можливо, у вас розвивається анемія. Недолік заліза може спровокувати синдром неспокійних ніг і підвищену тривожність — дві дуже поширені причини безсоння. Тож якщо ви підозрюєте, що у вашому раціоні не вистачає заліза — саме час перевірити це і почати вживати заходів!

Кальцій та магній

Кальцій зміцнює кістки, магній корисний для серця, а разом вони допомагають нам розслабитися, перешкоджають утворенню судом (які також заважають заснути) та сприяють виробленню мелатоніну. Тож пийте молоко, їжте банані і перевіряйте час від часу, чи немає у вас дефіциту цих корисних елементів.