Три поради щодо зміцнення здоров’я для жінок старше 50 років

Здоров’я кишечника починає відігравати особливо важливу роль для жінок віком від 50 років-вчені радять пам’ятати про це.

Фахівцями біотехнологічної компанії BIOMES були досліджені кишкові бактериї 2000 чоловік віком старше 50 років-мікробіом їх кишечника вони зіставили з дієтою та способом життя.

Експерти констатують, що бактериальний склад кишечника змінюється з віком: у людей 50 років і старше не тільки менше кишкових бактерій в цілому, штами бактерій у них менш різноманітні.

За словами фахівців, якщо шкідливі та корисні бактериї в кишечнику не збалансовані, може посилитися запалення, що підвищує ризик проникності кишкової стінки. Це, у свою чергу, сприяє захворюванням і типовим процесам старіння – ослаблення імунної системи, руйнування м’язів та когнітивних здібностей.

Тому експерти радять зміцнювати здоров’я у віці після 50 років, домагаючись сильної, добре функціонуючої кишкової флори.

Правильно харчуватися. Жінкам старше 50 років корисно харчуватися за подобою середземноморської дієти, заснованої на великій кількості фруктів та овочів, а також свіжої зелені, високоякісних оліях, вживанні риби та помірному поїданні м’яса.

Горіхи та ферментовані продукти, такі як квашена капуста або кефір, також корисні для зміцнення здоров’я кишечника у цьому віці.

Залишатися активними. Наукові дослідження показують, що палити і не займаються спортом люди старіють особливо швидко. Таким чином, повинна бути хоча б одна тривала прогулянка на день. Ще один порад вчених для жінок старше 50 років-практикувати такий вид навантажень, як вправи на рівновагу та гнучкість. Не менш важливо спати по сім-вісім годин на день.

Підтримувати свої контакти. Щирий сміх, що виникає у розмові з іншими людьми, спричиняє в організмі підвищення рівня нейромедіаторів, так званих гормонів щастя.

При цьому, як показали наукові дослідження, у мікробіомі кишечника покращується показник різноманітності бактерий. Вчені вважають, що людські контакти, близькі та довірчі відносини дуже позитивно впливають на мікробіоту кишечника. Вони радять підтримувати зв’язок із близькими хоча б за допомогою відеодзвінків.

Джерело sutura.org.ua