Тривожні симптоми дефіциту витамину D, які згубно впливають на здоров’я

Вітамін D є одним з важливих поживних речовин, які допомагають кісткам рости і залишатися сильними.

Без достатньої кількості витамина D кістки можуть стати тонкими та ламкими. У важких випадках дефіцит витамину D може призвести до рахіту у дітей та остеомаляції у дорослих.

Ось кілька симптомів, які вказують на шлюб витамину D:

Почуття пригніченості

Дослідження показали, що низький рівень витамину D в організмі впливає на кількість корисних хімічних речовин у мозку, нестача яких може зробити вас примхливими та дратівливими.

Хронічний біль

Це — регулярні болі, м’язова слабкість та біль у суглобах. Люди з низьким рівнем витамину D більш чутливі до болю.

Постійна втома

Відомо, що достатня кількість витамину D в організмі підвищує рівень енергії та м’язові функції. Без нього ви відчуватимете себе втомленими.

Спітніла голова

Однією з найпоширеніших ознак дефіциту витамину D є питливість голови.

Денна сонливість

Багато досліджень показують, що люди з низьким рівнем витамину D схильні до підвищеного ризику денної сонливості та інших порушень сну.

Часті напади грипу та респіраторні інфекції

Вітамін D відіграє важливу роль у зменшенні запалення та регулюванні функцій клітин у вашій імунній системі.

Захворювання ясен

Кровотеча, почервоніння та набряклість ясен також можуть вказувати на низький рівень витамину D.

Цей витамин в основному виробляється, коли ультрафіолетові лучі сонця потрапляють на шкіру. Але він також присутній у деякій їжі.

Ось продукти, які містять найбільше витамину D (МО на 100 г):

• жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія) – 200-400;
• печінка тріски – до 50;
• вершкова олія понад 80% жирності – до 35;
• яєчний жовток – 25-60;
• яловиче м’ясо – 13;
• кукурудзяна олія – ​​9;
• молоко 3,5% жирності – 0,3-4.