Хоча деякі з цих упражнень вам можуть здатися непотрібним або їх спочатку буде складно виконати, вони є дуже ефективним способом подбати про наш розум і зберегти ясність мислення, передає sutura.org.ua

Зберегти гарний стан нашого розуму і ясність мислення дуже важливо для того, щоб добре почуватися і в літньому віку, а також зберегти свою здатність до самостійності.

За допомогою цих чотирьох управ ви не втратите ясність мислення навіть у глибокій старості.

1. Різнокольоровий текст

Як ви можете побачити, на цій картині зображено кілька слів, написаних різними кольорами.

Почніть говорити вголос колір, яким написано кожне слово. Робіть це, доки не дійдете до кінця і повторіть ті ж вправу в зворотному порядку.

Таким чином, ви тренуватимете обидві півкулі головного мозку, одне з яких відповідає за читання, а інше за сприйняття кольору.

Ймовірно спочатку вам буде важко, але це вправа дуже корисне для запобігання таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.

Це просто вправа допоможе вам:

Встановити нові зв’язки між двома півкулями головного мозку.

Тренувати ряд навиків, таких як концентрація та зміна об’єкта уваги.

2. Таблиця Шульте

Для того, щоб виконати це управо, відоме під назвою таблиця Шульте, ви повинні зосередитися на цифрі в центрі.

Крім того, щоб дивитися на номер 19, у вас є ще одна мета: знайти номер 1 і всі інші числа в порядку зростання.

Для цього краще фіксувати свій погляд на кожній цифрі.

Ви можете ускладнити завдання, розробивши нову таблицю з довільним порядком чисел.

Серед переваг цієї вправи виділяється те, що ви підвищите швидкість, з якою ваш мозок обробляє інформацію, а також натренуєте периферійний зір.

3. Знаки пальцями

Це просте вправа робиться вашими власними пальцями. Спершу складіть пальці правої руки у символ «світ».

Потім пальці лівої руки складіть на знак «ОК». Тепер поміняйте руки і повторіть це право кілька разів.

Коли ви потренуєтеся з обома руками окремо, спробуйте скласти ці знаки на обох одночасно.

Переваги цієї вправи:

Збільшення здатності до концентрації

Поліпшення уваги та здатності швидко переходити від одного завдання до іншого

Обидві ці цілі не завжди просто досягти, саме через відсутність синхронності.

4. Синхронне лист

Синхронний лист відмінно тренує нашу пам’ять.

Для виконання цієї вправи візьміть 2 листи паперу і в шкірну руку – по зручному автору інструменту.

Ви повинні будете почати малювати геометричні фігури обома руками одночасно.

Ще можна писати літери чи слова однакової довжини, теж одночасно.

Ваші дії повинні бути абсолютно синхронними, або позитивного ефекту від вправи не буде.

Таке синхронне лист навчити ваш мозок виконувати відразу кілька завдань, для того, щоб активізувати роботу обох півкуль одночасно.

Інші поради

Тренуйте недомінантну руку, виконуючи нею звичні ритуалі, такі як чищення зубів, розчісування волосся.

Тобто, якщо ви завжди чистили зуби правою рукою, тепер робіть це лівою і наоборот, поки ваш мозок не навчиться віддавати накази і виконувати різні дії, як ніби ви завжди користувалися обома руками.

Ви також можете приймати душ і виконувати інші повсякденні дії із закритими очима.

Змініть свій маршрут, коли ви йдете на роботу, до магазину чи в інші місця, в яких ви часто буваєте, щоб таким чином активізувати вашу пам’ять.

Правильне харчування також дуже важливо, воно відіграє важливу роль у зміцненні пам’яті.

Є певні поживні речовини, які допомагають мозку працювати добре.

Включіть у свій раціон продукти, багаті на фосфор:

какао-порошок

жовток

червона риба

мигдаль

молочні продукти

Ви також повинні їсти продукти, багаті на калій:

авокадо

банан

зародки пшениці

апельсині

Нарешті, не забудьте включити в свій продукт продукти з високим вмістом магнію:

насіння

арахіс

соя

цільні зерна

Крім того, також дуже важливо давати мозку необхідну кількість глюкози, тому що це є топливо нашого мозку. Прагніть вибирати ті її джерела, які повільно засвоюються!