Ці 5 продуктів є кращими джерелами магнію

Дослідження кажуть, що магній потрібний для боротьби зі злоякісними захворюваннями. І ось 5 продуктів, де його найбільше.

Насіння

Закохане в нашій країні насіння містить велику кількість магнію. В одній порції гарбузового насіння, що важить 28 г, — 150 мг магнію. Це становить 37% від рекомендованої добової дози. Насіння багате на антиоксиданти, залізо, мононенасичені жири та жирні кислоти Омега-3.

Горіхи

Такі горіхи, як мигдаль, кеш’ю чи пекан, дуже багаті на магній. У 28 г кеш’ю 82 мг магнію, а у порції змаженого миндалю, що важить 28 г, — цілих 80 мг.

Бобові

Сочевиця, фасоль, горох, соєві боби і нут — найбагатші джерела магнію. Так, в одній чашці приготованої чорної квасолі 120 мг магнію або 30 % від рекомендованої добової дози.

Зелень

Багато зелених листових овочів на зразок капусти, шпинату, ріпи та гірчиці багаті на магній. У чашці приготованого шпинату – 157 мг магнію.

Темний шоколад

Ще один багатий на магній продукт. У 28 г шоколаду 64 мг магнію. У цих ласощах безліч антиоксидантів, що нейтралізують вільні радикалі, які пошкоджують клітини і призводять до злоякісних новоутворень.