Ці 6 продуктів продовжувати ваше життя

Хочете жити довго і зберегти здоров’я до похилого віку? Простежте за тим, щоб у вашому щоденному раціоні обов’язково було достатньо продуктів, що містять жирні кислоти Омега-3. Результати дослідження, опубликованого у виданні Annals of Internal Medicine, підтверджують: дієти з високим вмістом Омега-3 продовжують життя, оскільки знижують ризик розвитку захворювань серця та судин. Автори дослідження протягом 16 років спостерігали за станом здоров’я майже 3 тисяч добровольців і виявили, що у тих учасників, які регулярно їли продукти, що містять Омега-3, ризик смерті через захворювання серця був нижчим на 35 %. Друга приємна новина: продукти з високим вмістом ненасичених жирів достатньо їсти лише двічі на тиждень — цього цілком вистачить для істотного покращення здоров’я.

Ми склали список продуктів, які мають багато корисних жирів: їжте їх хоча б кілька разів на тиждень і живіть довго!

Лляна олія і насіння

Лляне насіння можна додавати у салати, випічку та йогурт: в одній столовій ложці міститься 2300 мг Омега-3. А ось олія — відмінна заправка для салатів, у столовій ложці якої міститься майже 5 добових норм! Але пам’ятайте: лляна олія підходить лише для холодного вживання, для змаження вона не використовується.

Дикий рис

Незважаючи на назву, це не злак, а насіння диких трав, які ростуть у Північній Америці. Крім Омега-3, дикий рис багатий білок, клітковину (її в ньому вдвічі більше, ніж у бурому рисі), а також витамини групи В, марганець, цинк, калій, фосфор і магній. Крім того, 100 г рису містить лише 100 ккал — відмінний вибір!

Яйця

На щастя, кардіологи реабілітували яйця: вони більше не вважаються сховищем страшного холестерину. Натомість, тепер дієтологи одноголосно рекомендують внести яйця в щоденний раціон усім, кого турбує здоров’я судин і серця: у яйцях багато білка, який допомагає нам довше зберігати відчуття ситості і, отже, менше набирати вагу. А ще яйця багаті на витамин D і Омега-3 — тож їжте вашу ранкову яєчню із задоволенням!

Соєві бобі

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, то без сої вам обійтися не вдасться — і це чудово. Адже лише одна порція сої містить 280 мг рослинних жирних кислот Омега-3. А ще — білок і клітковину, тож їжте сою частіше.

Волоські горіхи

Горсть горіхів — це дві добові дози жирних кислот Омега-3. Їх можна додавати у салати та випічку, а також просто їсти з чаєм. З них можна зробити корисне перекушування.

Молочні продукти

Молочні продукти з високим вмістом жиру необхідно їсти якомога частіше: вони багаті на кальцій, витамин D і корисні жирні кислоти Омега-3. Тож якщо ви не можете їсти рибу та морепродукти (наприклад, через аллергію), просто випивайте склянку-другу молока щодня — і будете здоровими.