Ці 8 порад допоможуть врегулювати ваш рівень цукру в крові без прийому препаратів

Стежити за рівнем цукру в крові важливо навіть у тому випадку, якщо зазвичай ваші показники вкладаються в норму — якщо вони перевищують безпечний рівень і тим більше, якщо у вас діагностований переддіабет або діабет іншого типу, контролювати рівень цукру життєво важливо. Зрозуміло, потрібно дотримуватися рекомендацій лікаря та приймати препарати, призначені ним — але також варто застосовувати ці прості рекомендації, які дозволять утримувати рівень цукру в крові на безпечному рівні.

Розділяйте вуглеводи на маленькі порції

Дуже важливо під час порушення рівня цукру в крові слідкувати за кількістю вуглеводів. Пам’ятайте, що чим більша порція, тим вищим буде рівень глюкози — і наоборот. Тому розділіть вашу денну порцію вуглеводів на невеликі частини — і їжте їх із кожним прийманням їжі.

Дотримуйтесь правила трьох

Правило це просте: під час шкірного приймання їжі ви повинні отримувати всі три необхідні питні речовини — вуглеводи, жири та білки. Коли ви одночасно отримуєте різні поживні речовини, ваше травлення сповільнюється, і ви швидше насичуєтеся та довше відчуваєтеся ситим. Тільки пам’ятайте, що треба вибирати повільні, складні вуглеводи та мононенасичені жири.

Вивчіть, які продукти містять вуглеводи

Фрукти, багаті на крахмаль, овочі (наприклад, картопля, горох та кукурудза), а також молоко та йогурт – усі ці продукти багаті на вуглеводи. Приймайте це до уваги під час складання раціону, пам’ятайте, що вуглеводи — це не лише макарони та хліб.

Не бійтеся фруктів

Попри те, що фрукти містять вуглеводні, деякі з них не тільки безпечні, але й корисні для регулювання рівня цукру в крові. Але важливо пам’ятати про міру і стежити за тим, щоби в одній порції фруктів не було понад 15 грамів вуглеводів: наприклад, невелике яблуко, скибочка дині, чашка ягід — це цілком безпечні порції.

Їжте достатньо

Найгірше, що ви можете зробити – це голодувати чи їсти недостатньо. Так, для людей з переддіабетом чи діабетом іншого типу важливо підтримувати вагу на безпечному рівні, але відмова від їжі у цьому не допоможе. Натомість, тривала відмова від їжі може призвести до зриву і зрештою “розради” небезпечними продуктами.

Завдайте правильно

Правильний ситний завтрак — це дуже важлива складова здорового раціону. І найкориснішими фахівці вважають завтрак, що складається з білка та вуглеводів — наприклад, грецький йогурт, або варені яйця і невеликий тост, або вівсянка та кусочок сиру. Усі ці страви допоможуть надовго зберегти відчуття насичення, а це особливо важливо за наявності порушеного рівня цукру в крові.

Їжте бобові

Якщо у вас діабет чи переддіабет, то особливо важливо підвищити чутливість до інсуліну — і деякі специфічні продукти можуть вам у цьому допомогти. Наприклад, овес, ячмінь та бобові (наприклад, сочевиця). Річ у тім, що волокна, які містяться у бобових, підтримують корисні бактериї у кишківниках, а також знижують резистентність до інсуліну.

Не забувайте про спеції

Кориця, тмин, орегано, каррі — ці спеції також здатні підвищити чутливість організму до інсуліну. Ще одна корисна їхня властивість — вони роблять смак страв яскравішими і допомагають знизити кількість солі в продуктах — це теж важливо для людей, які відчувають проблеми з рівнем цукру в крові.

Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей та не замінює професійні медичні консультації, діагностику чи лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров’я.